ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักดันผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่โค้งหลังเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวเองบนเครื่องเลวเรจพร้อมหลังบนกับพื้นและเท้าแน่นบนแพลตฟอร์ม
- วางแผ่นน้ำหนักอย่างมั่นคงบนสะโพก
- ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพก และแรงกระตุ้นขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
