เคเบิลพูลทรู (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษารักษาหลังตรงและหางตัวเพื่อเป้าหมายเป้าหมายที่เป็นประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อก้นและหลังต้นขา
ขั้นตอนการทำ
- ต่อเชือกกับสายเคเบิลล่วงล่างและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- ยืนหันหลังไปที่เครื่อง เท้าห่างกันพอดี
- งอตัวที่สะโพกและยื่นไปทางขาเพื่อจับเชือกด้วยทั้งสองมือ
- รักษาแขนตรง และผลักสะโพกไปข้างหน้าและยืนตรง
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการงอตัวที่สะโพกและรักษาหลังตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลทรู (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพูลทรู (เชือก) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
ปีก25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลทรู (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลทรู (เชือก) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลทรู (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพูลทรู (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพูลทรู (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
