เดินเป็ดด้วยแถบยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่ากายกะโคลนล่างตลอดการออกกำลังเพื่อรักษาแรงดันต่อกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- วางสายยางต้านอากาศรอบขาของคุณเหนือเข่า
- ก้มตัวลงในท่ากะโคลนต่ำ
- ก้าวไปข้างหน้าและข้างข้างตามลำดับด้วยท้ายเท้าแต่ละข้าง โยนเหมือนเป็ด
- ดำเนินการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าตามระยะหรือเวลาที่กำหนด
- รักษาร่างที่ตั้งและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ติดตาม เดินเป็ดด้วยแถบยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินเป็ดด้วยแถบยืด เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เดินเป็ดด้วยแถบยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินเป็ดด้วยแถบยืด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินเป็ดด้วยแถบยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินเป็ดด้วยแถบยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดินเป็ดด้วยแถบยืด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
