เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้รักษาท่าทางตรงและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่เคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ

ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างงอเล็กน้อยด้านหลังคุณ ถือเคทเทิลเบลล์ในมือที่ตรงข้ามกับขาที่คุณยืน
งอตัวที่สะโพกและลดเคทเทิลเบลล์ลงไปใกล้พื้นในขณะที่ขาอีกข้างของคุณยืดออกเพื่อความสมดุล
รักษาท่าทางตรงและมองไปข้างหน้าขณะที่คุณลดน้ำหนัก
กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะที่อยู่บนสุดของการเคลื่อนไหว
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา