ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งเครื่อง Smith ด้วยบาร์ที่ต่ำ
2. ตั้งตัวลงบนพื้นและวางเท้าของคุณใต้บาร์ นิ้วเท้าชี้ลง
3. ผลักบาร์ขึ้นโดยการขยับสะโพกและบีบกล้ามเนื้อก้น
4. ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท