เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้แน่นและเน้นการเคลื่อนไหวทั้งระยะเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอย่างเต็มที่โดยไม่โค้งหลัง
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวเองในท่าสี่ขาใต้บาร์ของเครื่องสมิธ
- วางเท้าของคุณใต้บาร์ รักษาเข่างองอยู่ที่ 90 องศา
- กดเท้าขึ้นและถอยหลัง ขยับสะโพกขึ้นตั้งตรงกันน้ำหนัก
- บีบกล้ามเนื้อก้นขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้นดิน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เตะลาด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะลาด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
