บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าวางลงบนพื้น ถือบาร์เบลด้วยมือที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
2. วางบาร์เบลด้านบนสะโพกและถือให้ติดที่ด้วยมือ
3. ผ่านเข่าของคุณ ยกสะโพกขึ้นไปทางเพดานในขณะที่บีบกล้ามเนื้อก้น
4. หยุดชั่วคราวที่ด้านบน จากนั้นลดสะโพกลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท