บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการหุบคอและลดซี่โครงลงเพื่อรักษากระดูกสันหลังในท่าเหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าวางลงบนพื้น ถือบาร์เบลด้วยมือที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- วางบาร์เบลด้านบนสะโพกและถือให้ติดที่ด้วยมือ
- ผ่านเข่าของคุณ ยกสะโพกขึ้นไปทางเพดานในขณะที่บีบกล้ามเนื้อก้น
- หยุดชั่วคราวที่ด้านบน จากนั้นลดสะโพกลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
