ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปรับแรงกดอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการกดผ่านบริเวณกระดูกบุผิวเพื่อป้องกันความไม่สะดวก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นและวางลูกบอลไว้ใต้ด้านหนึ่งของก้น
- กางขาด้านเดียวกับเข่าอีกข้างเพื่อเพิ่มการยืด
- โน้มตัวไปที่ลูกบอลและวางลูกบอลไปทั่วพื้นที่ก้น โฟกัสที่จุดที่ตึง
- ทำต่อเป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปด้านอีกข้าง
ติดตาม ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลกลิ้ง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ลูกบอลกลิ้ง
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ลูกบอลกลิ้ง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
