ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นและวางลูกบอลไว้ใต้ด้านหนึ่งของก้น
2. กางขาด้านเดียวกับเข่าอีกข้างเพื่อเพิ่มการยืด
3. โน้มตัวไปที่ลูกบอลและวางลูกบอลไปทั่วพื้นที่ก้น โฟกัสที่จุดที่ตึง
4. ทำต่อเป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลกลิ้ง

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด