เดดลิฟต์บาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกพร้อมกับบาร์เบลที่อยู่เหนือเชือกเท้าของคุณ
2. งอที่สะโพกและเข่าและจับบาร์เบลด้วยมือทั้งสอง
3. รักษาท่าตรง หน้าอกขึ้น และคอร์เข้าร่วมเมื่อคุณยกบาร์เบลโดยการขยับสะโพกและเข่าขึ้น
4. ยืนตรงที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวโดยไม่เอียงไปข้างหลัง
5. ลดบาร์เบลลงสู่พื้นโดยการโค้งสะโพกและเข่า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

รอง

ต้นขา20%

หลัง20%

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท