เดดลิฟต์บาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อป้องกันส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกพร้อมกับบาร์เบลที่อยู่เหนือเชือกเท้าของคุณ
- งอที่สะโพกและเข่าและจับบาร์เบลด้วยมือทั้งสอง
- รักษาท่าตรง หน้าอกขึ้น และคอร์เข้าร่วมเมื่อคุณยกบาร์เบลโดยการขยับสะโพกและเข่าขึ้น
- ยืนตรงที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวโดยไม่เอียงไปข้างหลัง
- ลดบาร์เบลลงสู่พื้นโดยการโค้งสะโพกและเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟต์บาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟต์บาร์เบล เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
รอง
ต้นขา20%
ปีก20%
หลังขา20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์บาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์บาร์เบล เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ปีก, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์บาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟต์บาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟต์บาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
