ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาแน่นและหลังตรง หยุดชักที่ด้านล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อกลูตีนทำงานอย่างถูกต้องและป้องกันการใช้แรงเพื่อช่วยยก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก
- จับบาร์เบลด้วยมืออยู่ภายในขา
- ลดสะโพก มองไปข้างหน้า และรักษาหน้าอกขึ้น
- ยกบาร์เบลโดยการขยับสะโพกและข้อเข่า
- หยุดสักครู่ที่ด้านล่างของการยก
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
