ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห่อสายต้านทานรอบขาของคุณเหนือเข่าและนั่งบนพื้นพร้อมหลังติดกับโครงของเบนช์.
2. งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
3. ผลักด้วยส้นเท้าและผลักสะโพกขึ้น ขยับสะโพกของคุณไปข้างบน โดยยืดสะโพกของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่ผลักเข่าต้านทาน.
4. บีบกล้ามเนื้อบนก้นของคุณที่จุดสูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงและทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท