ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนตั้งตรงและรักษาคอร์สม่ำเสมอเพื่อรักษาสมดุลและให้มุมโฟกัสอยู่ที่กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุโลห์
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมวงจรการต้านที่ข้อเท้า
- ย้ายน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งโดยรักษาเข่างอยู่ในท่างอน
- ยกขาอีกข้างขึ้นไปด้านข้างโดยรักษาปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- ดึงขากลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
