กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการหมุนที่สะโพกและรักษากระดูกสันหลังในท่าเดินเพื่อเป้าหมายเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพที่เป้าหมายเป้าหมายและกล้ามเนื้อหลังขา
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนแถบพายุกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ แถบอยู่ข้างหลังคุณข้ามไหล่
- ถือแถบด้วยทั้งสองมือที่ระดับไหล่เพื่อความมั่นคง
- หมุนที่สะโพก โค้งตัวไปข้างหน้าด้วยหลังตรงจนกระดูกบนส่วนบนเกือบขนานกับพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยับสะโพกขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
