ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้รักษาร่างกายแขนและร่างกายของคุณให้สมมาตรเพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านหนึ่งซึ่งอาจทำให้มีแรงกดทับที่ไม่จำเป็นกับกระดูกสันหลังของคุณ

ยืนพร้อมกับเคทเทิลบอลด้านนอกของเท้าหนึ่งข้าง ท่าเท้ากว้างเท่ากับสะโพก.
งอตัวที่สะโพกและเข่า รักษาร่างกายตรง และจับหายเคทเทิลบอลด้วยมือหนึ่ง.
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และยกเคทเทิลบอลโดยการงอสะโพกและเข่า รักษาระยะห่างของน้ำหนักใกล้กับด้านของคุณ.
ลดเคทเทิลบอลกลับไปยังพื้นด้วยการควบคุม.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง