แถบเดดลิฟท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กล้ามเนื้อคอร์ในระหว่างการออกกำลังเพื่อป้องกันเส้นประสาทท่องล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนสายยาด้วยเท้าทั้งสองที่ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับสายยาด้วยมือทั้งสองข้าง ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- รักษาหลังตรง ยืดขึ้นโดยการเหยียดสะโพกและเข่า.
- บีบกล้ามเนื้อก้นเต้านมที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- ลดสายยากลับสู่พื้นโดยการเหยียดสะโพกและงอเข่า.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบเดดลิฟท์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบเดดลิฟท์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
น่อง20%
ปีก15%
หลังขา15%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แถบเดดลิฟท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบเดดลิฟท์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง, ปีก, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบเดดลิฟท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบเดดลิฟท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แถบเดดลิฟท์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
