แถบเดดลิฟท์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนสายยาด้วยเท้าทั้งสองที่ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับสายยาด้วยมือทั้งสองข้าง ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
3. รักษาหลังตรง ยืดขึ้นโดยการเหยียดสะโพกและเข่า.
4. บีบกล้ามเนื้อก้นเต้านมที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
5. ลดสายยากลับสู่พื้นโดยการเหยียดสะโพกและงอเข่า.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

รอง

ต้นขา20%

น่อง20%

หลัง15%

หลังต้นขา15%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท