ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาหน้าท้องขึ้นและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อบุโรงเรือนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าหันออก
- ถือกระบอกน้ำด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ
- งอตัวลงโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณย้อน ๆ โดยรักษากระบอกน้ำใกล้กับร่างกาย
- ลงจนกระดูกต้นขาของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
