ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หักเอวที่สะโพกและผลักก้นของคุณด้านหลัง โดยรักษาการงอของเข่าเล็กน้อยเพื่อเป้าหมายที่เป็นไปได้ของเชือกหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- วางแถบความปลอดภัยข้ามไหล่และยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- หักเอวที่สะโพกและเอียงไปข้างหน้า รักษาหลังตรง
- ลดลำตัวจนเกือบขนานกับพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดสะโพก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น80%
รอง
หลังขา10%
ปีก10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ปีก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
