การดึงผ่านด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หลังเรียบและหางกายที่สะพายไปที่สะโพก ไม่ใช่ที่เอว นี่จะช่วยให้เป้าหมายเป็นกล้ามเนื้อบุ๋มและหลังต้นมากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ความแข็งแรงของสายยาจะต้องต่อที่จุดยึดต่ำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึด ห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่
- งอตัวที่สะโพกเพื่อจับสายยาระหว่างขาด้วยทั้งสองมือ
- รักษาแขนตรง และแรงดันสะโพกไปข้างหน้าและยืนตั้ง
- บีบกล้ามเนื้อบุ๋มที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงผ่านด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงผ่านด้วยสายยาง เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังขา30%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงผ่านด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงผ่านด้วยสายยาง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงผ่านด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงผ่านด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงผ่านด้วยสายยาง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
