การดึงผ่านด้วยสายยาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ความแข็งแรงของสายยาจะต้องต่อที่จุดยึดต่ำ
2. ยืนหันหลังออกจากจุดยึด ห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่
3. งอตัวที่สะโพกเพื่อจับสายยาระหว่างขาด้วยทั้งสองมือ
4. รักษาแขนตรง และแรงดันสะโพกไปข้างหน้าและยืนตั้ง
5. บีบกล้ามเนื้อบุ๋มที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
6. กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท