การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวหันหน้าลงบนโต๊ะโยนลงอยู่ที่มุม 45 องศา และยึดเท้าของคุณ
2. กางแขนข้างหน้าคุณหรือวางไว้ข้างหลังหัว
3. ลดลำตัวลง แล้วยกขึ้นอีกครั้งโดยบีบกล้ามเนื้อก้นและหลังขา
4. ทำให้ตรงเส้นจากหัวถึงส้นเท้าที่จุดสูงสุด โดยไม่งอกล้ามหลังเกินไป
5. กลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท