แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าด้านหน้าในเส้นเดียวกับเท้าและหลีกเลี่ยงการทำให้เข่าเกลียดไปทางด้านในเพื่อป้องกันข้อเข่าและให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหลัง วางสายยางใต้เท้าด้านหน้า
- ถือด้านอีกด้านของสายยางด้วยทั้งสองมือที่ระดับไหล่
- ลดร่างกายลงไปในการก้าวขา รักษาเข่าด้านหน้าในเส้นกับเท้าของคุณ
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อยกตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
ต้นขา30%
น่อง10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
