เดินข้างด้วยแถบยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษายางให้ตึงและอยู่ในท่าเฉียงครึ่งเพื่อรักษาแรงตึงต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อบั้นเหล็กและขาข้าง
ขั้นตอนการทำ
- วางยางต้านทานเพียงเพียงเหนือเข่าและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- สมมติท่าเฉียงครึ่งโดยรักษาหลังตรงและคอร์มีการทำงาน.
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งตามด้วยอีกข้างโดยรักษาแรงตึงในยาง.
- เดินหลายก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นสลับและเดินไปทางทิศทางตรงกัน.
- ทำซ้ำตามจำนวนขั้นตอนหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เดินข้างด้วยแถบยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินข้างด้วยแถบยืด เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
ต้นขา30%
น่อง20%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
เดินข้างด้วยแถบยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินข้างด้วยแถบยืด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินข้างด้วยแถบยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินข้างด้วยแถบยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดินข้างด้วยแถบยืด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
