แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายยางต้านทานถูกติดอย่างมั่นคงรอบขาของคุณและรักษาระยะเวลาในสายตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยรักษาร่างกายตรงและเท้าชิดพื้น
- วางสายยางต้านทานรอบขาของคุณ อยู่เหนือเข่า
- กดเข่าของคุณไปด้านนอกช้า ๆ ต่อต้านการดันของสายยาง
- ค้างท่านั้นสั้น ๆ จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
