บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนถือบาร์เบลล์ด้านหน้าต้นขาด้านหน้าของข้อเท้าด้วยการจับแบบ pronated
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาหนึ่งพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่เข่า
3. โค้งที่สะโพกและลดบาร์เบลล์ลงสู่พื้นในขณะที่ขาอีกข้างยืดตรงไปข้างหลังเพื่อความสมดุล
4. ลดบาร์เบลล์ให้ลงมาที่ระดับที่ความยืดหยุ่นของคุณอนุญาตโดยไม่โค้งหลัง
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยับสะโพกและกลับมา
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

รอง

ต้นขา15%

หลัง15%

หลังต้นขา15%

น่อง15%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท