เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห่อสายหยิบเหล็กรอบข้อเท้าของขาหนึ่งและคว่ำปลายอีกข้างไว้ที่จุดยึดต่ำ
2. ยืนหันหน้าไปทางจุดยึด งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และคว่ำตัวบนขาเดียว
3. ยิงขาที่มีสายหยิบเหล็กออกไปข้างหลังโดยไม่งอหลัง
4. บีบกล้ามเนื้อก้นเหนือที่สุดของการเคลื่อนไหว
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท