ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแรงดันต่อเนื่องในสายยางต้านทานโดยไม่อนุญาตให้มือของคุณมากไปใกล้กันมากเกินไป เพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ trap
ขั้นตอนการทำ
- ความมั่นคงของสายยางต้านทานรอบวัตถุที่มั่นคงที่สุด
- หันหน้าออกจากจุดยึด จับสายยางด้วยมือทั้งสอง
- ยืดแขนของคุณข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่
- รักษาแขนตรง คลายมือของคุณไปด้านข้าง สลับซ้ายและขวา
- ทำการเคลื่อนไหวต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
