เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการใช้กล้ามเนื้อท้ายและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและให้การเคลื่อนไหวของไหล่ที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, เข่างอนเล็กน้อย
- งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก, รักษาหลังตรงจนกระดูกสันหลังเกือบขนานกับพื้น
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
- ดึงไหล่ย้อยๆ โดยการบีบไหล่เข้าหากันและเลื่อนดัมเบลไปทางสะโพก
- ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
