ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการกลิ้งไหล่เนื่องจากสามารถทำให้ไหล่รับแรงที่ไม่จำเป็น แทนที่นั้น ยกตรงขึ้นและบีบแน่น
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งแถบเครื่องสมิธที่ความสูงที่คุณสามารถเอื้อมถึงได้อย่างสะดวกขณะที่ยืน
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีและจับแถบด้วยการจับด้านบน
- ยกแถบโดยการย่นไหล่ขึ้นตรงไปทางหู
- บีบแน่นกล้ามเนื้อด้านบนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดไหล่ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
