ยกไหล่ด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนของคุณตรง ๆ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังคอเพื่อยกไหล่ของคุณ ห้ามเอียงไหล่เพราะสามารถทำให้เกิดแรงกดที่เส้นประสาท
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนสายยางด้วยเท้าทั้งสองอยู่ห่างกันเท่ากัน, จับปลายอีกด้านด้วยมือทั้งสอง.
- รักษาแขนตรง, ยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหูของคุณ.
- หยุดชักที่ด้านบน, จากนั้นลดไหล่ของคุณลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม ยกไหล่ด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกไหล่ด้วยสายยาง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกไหล่ด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกไหล่ด้วยสายยาง เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกไหล่ด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกไหล่ด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกไหล่ด้วยสายยาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
