ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงขึ้นมา ห่างเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างมาก มือเกินความกว้างของไหล่
3. ปล่อยให้บาร์เบลล์แขวนออกไปด้านหน้าของคุณ
4. ยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหู และบีบตัว trap ของคุณที่จุดสูงสุด
5. หยุดชั่วขณะที่ที่สูงสุดของการเคลื่อนไหล จากนั้นลดบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท