ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนของคุณตึงและโฟกัสที่การยกไหล่ขึ้นตรงขึ้นเพื่อภูมิใจกล้าที่จะแยก traps โดยไม่งอข้อศอก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการยกขึ้นเหนือหัวด้วยการจับที่กว้าง
- ยกไหล่ของคุณขึ้นไปที่หูโดยไม่งอข้อศอก
- ลดไหล่ของคุณลงและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
