ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้ตรง และหลีกเลี่ยงการกล ไหล่ซึ่งอาจทำให้มีแรงกดที่ข้อไหล่โดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้านหน้าคุณด้วยการจับด้านบน
- ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหู โดยรักษาแขนตรง
- หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล่ จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
