ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้ตรง และหลีกเลี่ยงการกล ไหล่ซึ่งอาจทำให้มีแรงกดที่ข้อไหล่โดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้านหน้าคุณด้วยการจับด้านบน
- ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหู โดยรักษาแขนตรง
- หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล่ จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
