เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการกลั้นไหล่เนื่องจากสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น โฟกัสที่การเคลื่อนไหวตรงขึ้น-ตรงลง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาแขนของคุณตรง หายใจออกและยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหูของคุณให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้
- รักษาการบีบไหล่ที่จุดสูงสุดสักครู่
- หายใจเข้าและลดไหล่ของคุณลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์ยักไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
