การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเครื่องเลเวอเรจพร้อมท่าตรง
2. จับแฮนเดิลด้วยการจับแบบ pronated grip
3. ดึงข้อไหล่ย้อยและยกไหล่ขึ้นในท่ายกไหล่
4. รักษาสถานะไหล่ไว้สักครู่ จากนั้นลดไหล่ลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

บ่า70%

รอง

หัวไหล่30%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท