ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการกดโดยตรงที่สันหลังหรือคอ; โฟกัสที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้านข้างของคอและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังไปทางผนังและวางลูกบอลระหว่างกล้ามเนื้อหลังบน (ด้านข้างของคอ/ไหล่) และผนัง
- โน้มตัวเบา ๆ เข้าไปที่ลูกบอล ปรับแรงกดที่กล้ามเนื้อ
- เคลื่อนที่ขึ้นลงอย่างช้า ๆ ให้ลูกบอลวางไปทั่วกล้ามเนื้อ
- ทำต่อเป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปด้านอีกข้าง
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ลูกบอลกลิ้ง
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
