ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่งอแขนเพื่อเน้นเป้าหมายที่ต้องการอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- จับแท่นดึงด้านบนด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวจากแท่นด้วยแขนยาวและเท้าหลุดพื้น
- ดึงไหล่ของคุณโดยดึงลงและรวมกัน
- ค้างการหดตัวสักครู่ จากนั้นปล่อยอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่งอข้อศอก
ติดตาม ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ70%
รอง
ปีก30%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก เน้นที่ คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
