เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการวกไหล่ขณะทำการยกไหล่ เนื่องจากสามารถทำให้มีแรงกดที่ไม่จำเป็นในข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่หน้าเครื่องเลเวอเรจ
- จับแฮนเดิลหรือบาร์ด้วยมือทั้งสอง
- ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหู และบีบกล้ามเนื้อต้นคอ
- ค้างการบีบกล้ามเนื้อสักครู่ จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
