ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่ภายในเครื่อง Smith โดยหันหลังไปที่บาร์
2. งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้า โดยหัวเข่า
3. จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างมาก มือเกินความกว้างของไหล่
4. ยกบาร์ด้วยการบีบไหล่ขึ้นทางหูของคุณ และบีบตัว trap ของคุณ
5. คงไว้ที่จุดบีบสักครู่ จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท