ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหลในระยะทางเต็มและควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงลดลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ trap
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ภายในเครื่อง Smith โดยหันหลังไปที่บาร์
- งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้า โดยหัวเข่า
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างมาก มือเกินความกว้างของไหล่
- ยกบาร์ด้วยการบีบไหล่ขึ้นทางหูของคุณ และบีบตัว trap ของคุณ
- คงไว้ที่จุดบีบสักครู่ จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
