โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงด้วยหลังไหล่ด้านหลังและตับ ไม่ใช่แค่แขน และหลีกเลี่ยงการยกไหล่ขึ้นสู่หู
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งเบนช์ลอนอยู่ที่มุม 45 องศาและนอนหน้าลงพร้อมบาร์เบลด้านหน้าคุณ
- จับบาร์เบลด้วยการจับที่มือหันลง (ฝ่ามือหันลง) กว้างกว่าขนาดไหล่เล็กน้อย
- ดึงบาร์เบลไปทางหน้าช่วยให้ไหล่ขึ้นเมื่อคุณยก
- ลดบาร์เบลลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
