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2275 ejercicios

Los mejores 2275 ejercicios de fuerza con videos y consejos

Explora ejercicios de entrenamiento de fuerza diseñados para desarrollar músculo, aumentar la producción de fuerza y mejorar la composición corporal mediante resistencia progresiva. Cada ejercicio presenta demostraciones en video HD, datos de activación muscular y consejos de forma biomecánica para un entrenamiento seguro y efectivo.

2275 ejercicios encontrados
Flexión de Brazos
Press de banca con mancuernas
Flexiones Diamante
Pushdown con Cable
Press de Banca con Barra
Press de Banca con Compresión de Mancuernas
Press de pecho en máquina
Press de banca inclinado con mancuernas
Pulldown con cable
Aperturas con mancuernas
Remo inclinado con mancuernas
Plancha
Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Curl de concentración con mancuerna
Curl de bíceps con mancuernas
Curl martillo alternado con mancuernas
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Fondos para Tríceps en el Suelo
Elevación lateral de pie con mancuernas
Sentadilla Copa con Mancuerna
Press Militar de Pie con Mancuernas
Flexiones con Agarre Cerrado
Press de empuje inclinado
Curl martillo con mancuernas
Press Svend con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Extensión de piernas en máquina
Pectoral fly sentado en máquina
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Remo Sentado con Cable
Press con Agarre Cerrado con Mancuerna
Crunch en el Suelo
Fondos en banco en el suelo
Remo Sentado con Máquina de Palanca
Press de hombro sentado con mancuerna
Pushdown con Barra Recta con Cable
Patada hacia atrás con mancuerna
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Prensa de piernas en trineo
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones en Declive
Curl con Barra
Crunch de Bicicleta
Remo con Barra Inclinado
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Encogimiento de hombros con mancuerna
Dominada
Press de hombros sentado en máquina
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Curl de piernas sentado en máquina
Torsión Rusa con Mancuernas
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Pulldown con Brazos Rectos
Russian Twist
Elevación frontal con mancuernas
Press de pecho en máquina (con placa)
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Curl Martillo con Cable (Cuerda)
Press de Tríceps en Polea con Barra en V
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Sentadilla con Barra
Zancada con mancuernas
Curl con Cable
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Flexión en V
Flexión de Brazos (en pared)
Press de Banca Inclinado con Barra
Sentadilla sumo con mancuerna
Rompecráneos con Barra
Aperturas a la Altura del Pecho con Cable
Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Pulldown a Un Brazo con Cable
Crunch de Rodillas con Cable
Fondos sentado en máquina
Prensa de pecho baja con cable
Curl de piernas tumbado en máquina
Curl predicador en máquina
Fondos para Tríceps
Crunch sentado en máquina
Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Elevación lateral trasera con mancuerna
Peso muerto con mancuernas
Mariposa en máquina
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Dominada Asistida
Aperturas Bajas con Cable
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Remo Alto Sentado con V-barra con Cable
Press de Banca con Agarre Cerrado
Toques Alternos al Talón
Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Curl de muñeca inverso con mancuerna
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Puente de Glúteos
Giro Ruso con Peso (piernas elevadas)
Curl con Barra EZ
Remo sentado con toalla
Toques al Hombro Arrodillado
Elevación de gemelos de pie
Fondos Inversos
Crunch Inverso
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Peso muerto rumano con barra
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Curl Predicador con Barra
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Remo Invertido entre Sillas
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas en Banco Inclinado
Press militar sentado con barra
Curl Zottman con Mancuernas
Elevación de gemelos sentado en máquina (con placa)
Plancha Lateral
Remo Sentado con Agarre Ancho con Cable
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)
Encogimiento de hombros con barra
Elevación de Piernas Acostado
Reverse fly sentado en máquina
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)
Abducción de cadera sentado en máquina
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Fondos para Pecho
Extensión de tríceps en máquina
Curl de bíceps en inclinación con mancuernas
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Pulldown frontal en máquina
Remo inclinado con toalla
Press de Pecho Inclinado con Máquina de Palanca
Peso Muerto con Barra
Sentadilla Hack en trineo
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Bicho Muerto
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Pectoral con Cables de Pie
Crunch con Giro
Flexión lateral con mancuerna
Pushdown con Agarre Inverso con Cable
Elevación de gemelos de pie en máquina
Curl de Muñeca Sentado con Barra EZ
Puente de Glúteos con Mancuerna
Sentadilla
Flexión de Brazos Plométrica
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Aducción de cadera sentado en máquina
Aperturas en inclinación con mancuernas
Sentadilla Búlgara
Empuje de Cadera con Mancuerna
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Crunch Encogido
Push Press
Remo Bajo Sentado con Cable
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Pulldown Trasero con Cable
Elevación Frontal con Cable
Remo con Barra con Agarre Amplio Inclinado
Press de banca declinado con mancuernas
Pullover con mancuerna (V2)
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina
Sentadilla búlgara
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)
Press de Pecho Inclinado con Martillo en Máquina
Swing con pesa rusa
Press militar en máquina (con placa)
Subida con mancuerna (V2)
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Zancada Lateral
Curl con Arrastre de Barra
Curl predicador con mancuerna
Empuje de cadera con barra
Remo Alto Sentado con Agarre Inverso y Espalda Recta con Cable
Zancadas Caminando
Elevaciones laterales en máquina
Peso muerto con piernas rectas con barra
Sentadilla en máquina Smith
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Crunch sentado en máquina (con almohadilla para pecho)
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta
Press de martillo tumbado con mancuernas
Polea al Pecho con Agarre Inverso
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Hiperextensión en suelo con toalla
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Curl de Muñeca con Mancuerna de Pie (alternativa)
Elevación lateral sentado con mancuerna
Press sentado con mancuernas en banca
Sostén en V-up
Zancada Caminando con Mancuernas
Empujes de cadera
Abdominales 3/4
Crunch Oblicuo Alternado
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Zancada hacia adelante
Remo en inclinación con mancuernas
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Dominada con Agarre Inverso
Pájaro Perro
Remo Renegado con Mancuernas
Remo Sentado con Espalda Recta y Cable
Abdominales con torsión en inclinación
Push Press con Mancuerna
Elevación de piernas y crunch sentado en máquina (con placa)
Dominada con Agarre Cerrado
Press de Banca Declinado con Barra
Subida al Step con Mancuernas
Remo en T en máquina (con placa)
Peso Muerto con Kettlebell
Sentadilla contra la pared
Curl de Muñeca Inverso Sentado con Barra EZ
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Press de martillo en inclinación con mancuernas
Sentadilla Sumo
Sentadilla Lateral
Despliegue con Rueda Abdominal
Press de pecho en máquina con discos
Pullover con Mancuerna
Remo alto en máquina (con placa)
Prensa de piernas abiertas en trineo
Prensa de pantorrillas en trineo
Curl de Muñeca con Cable de Pie
Crunch en Banco Declinado
Press de banca inclinado en máquina Smith
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Marcha de Glúteos
Curl de Bíceps Alternado Sentado con Mancuernas
Fondos para Escápulas
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Bicicleta en el Aire
Tirón de Cara de Pie con Cable
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Sentadilla Buenos Días
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Remo sentado con agarre neutro en máquina (con placa)
Encogimiento de Hombros con Cable
Crunch abdominal total en palanca
Sentadilla copa con pesa rusa
Press de banca en máquina Smith
Curl por Encima de la Cabeza con Cable
Zancada con Giro de Kettlebell
Hiperextensión
Remo sentado con agarre neutro a una mano (con placa)
Elevación Lateral con Cable
Pulldown lateral con crossover de cable
Paseo del granjero
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell
Remo inclinado con agarre invertido con barra
Patadas de Tijera (V3)
Rodillas a codos colgando
Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
Pulldown con agarre inverso en polea
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Elevación de Gemelos Sentado con Palanca (Discos) (V2)
Vuelo inverso con mancuerna
Extensión en banco sentado con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Superman
Peso muerto en máquina Smith
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Aplausos con los Dedos
Elevación Frontal con Barra
Crunch Sentado con Cable
Press Militar de Pie con Barra (Sin soporte) Sin Peso
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Press Svend con Peso Corporal
Curl inclinado boca abajo con mancuerna
Fondos en el suelo con silla
Remo vertical con barra
Sentadilla con mancuerna
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Curl martillo cruzado con mancuernas
Pulldown con Cable
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie
Curl recto en inclinación con mancuernas
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Press de pecho con palanca
Plancha de Rodillas
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)
Cruces de Cable de Pie y Rectos
Patada de Burro con Cable
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ
Sentadilla en palanca (placa)
Extensión de tríceps en inclinación con mancuernas
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Remo inclinado en máquina Smith
Empuje de cadera con una pierna
Remo en T con Apoyo en Máquina
Elevación de gemelos con barra en el suelo
Press de Tríceps con Cable y Barra SZ
Pulldown lateral con barra en V y cable
Curl de Bíceps con Palanca
Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Remo vertical con barra EZ
Curl de Bíceps con Cable y Barra SZ
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Peso muerto sumo con barra
Pulldown con brazos rectos en polea (V2)
Extensión de Tríceps Tumbado con Barra
Extensión de espalda en máquina
Sentadilla con Barra con Sostén de 2 Segundos
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas
Remo al Mentón con Mancuernas
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Mancuernas
Torsión con Cable
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Curl de muñeca con un brazo con mancuerna
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Sentadilla silla en máquina Smith
Curl de Dedos con Mancuerna Detrás de la Espalda
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Curl con un Brazo con Cable
Curl sentado con mancuerna
Elevación de gemelos de pie con barra
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Press de Pecho en Declive con Máquina de Palanca
Elevación de Gemelos en Máquina Smith (V2)
Extensión de Una Pierna en Máquina
Encogimiento de hombros en inclinación con mancuernas
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Fondos de tríceps en palanca (placa)
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Hiperextensiones con Peso
Curl de Muñeca con Barra de Pie
Flexión Lateral a 45 Grados
Curl Inverso con Barra
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Elevación de gemelos sentado con barra
Remo Vertical con Cable
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Curl de Muñeca con Kettlebell
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Curl con Agarre Cerrado con Barra EZ
Press de hombros sentado en máquina Smith
Prensa de Pecho en Máquina (V5)
Pulldown Ancho con Agarre Neutro en Polea (V2)
Encogimiento de hombros en máquina Smith
Pases de V-up con peso y colchoneta
Sentadilla Frontal con Barra al Pecho
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas
V-up con Aplauso
Elevación Inclinada Baja con Mancuerna
Polea Lateral al Pecho con Agarre Mag
Remo inclinado en máquina (con placa)
Crunch de Pie con Cable (Cuerda)
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable
Remo al Mentón con Cuerda para Deltoides Posterior
Crunch en Banco
Elevación alternada de pie con mancuerna
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable
Remo Bajo con Palanca (Disco)
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Elevación de piernas en silla romana
Press de Pecho con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Remo Inclinado con Mancuerna contra la Pared
Elevación frontal sentado con mancuerna
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)
Dominadas asistidas
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Extensión de Tríceps Acostado con Barra EZ
Sentadilla Frontal con Barra
Curl de muñeca con barra
Levantamiento de cadera
Press de Pecho Inclinado en Máquina (V2)
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Pellizco con disco
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie
Prensa de Pecho con Suspensión
Remo Sentado en Máquina (V2)
Press de banca con agarre amplio con barra
Curl de muñeca inverso sobre banco con mancuerna
Tirón alto sumo con pesa rusa
Elevación de Piernas Sentado
Curl Inverso de Pie con Cable y Barra SZ
Pulldown lateral en palanca (placa)
Prensa de piernas vertical invertida
Curl de muñeca inverso con un brazo con mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Vuelo bajo con mancuernas
Remo Sentado con Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Toques al Hombro
Curl de Muñeca Inverso con Barra de Pie
Press de pecho de pie en polea
Curl con Agarre Cerrado con Cable
Fondos para Tríceps con Peso
Remo Sentado con Cable (Barra V)
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Curl de Muñeca con Barra EZ de Pie
Elevación Frontal con Peso
Curl de Bíceps Unilateral con Cable
Flexión Lateral con Cable
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Crunch en declive con peso
Curl de Predicador con Barra EZ
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Extensión de tríceps con palanca
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Remo con un Brazo Inclinado con Cable
Elevación Frontal con Cable de Pie
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Remo para Deltoides Posterior con Cable (Cuerda)
Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Curl predicador sentado con mancuerna
Peso muerto en máquina (con placa)
Remo inclinado con banda
Extensión de cadera en máquina de pie
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda
Remo inclinado para escápulas con mancuerna
Press Francés de Pie con Mancuernas
Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza
Dominada Escapular
Remo Inclinado con Barra
Abducción de cadera en puente
Extensión alternada de tríceps con cable
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)
Sentadilla con mancuernas en banca
Aperturas en declive con mancuernas
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Prensa de gemelos en máquina de prensa de piernas
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)
Curl Predicador en Máquina (V2)
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Press de Hombros de Pie con Barra
Curl alternado en inclinación con mancuernas
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Curl de bíceps en máquina
Gemelo Rotatorio en Máquina
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)
Torsión sentado en máquina
Sentadilla Hack completa con trineo
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)
Elevación Cruzada de Un Brazo con Mancuerna de Pie
Sentadilla vertical en máquina
Rotación de Brazos con Mancuernas de Pie
Curl de muñeca invertido con barra
Plancha Frontal con Giro
Patada hacia Atrás con Cable
Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Ancho de Pie
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Apertura con Mancuernas en el Suelo
Giro tumbado con rodillas dobladas
Empujón hacia abajo con banda
Extensión de tríceps en máquina alternativa
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Prensa de Pecho en Máquina (V4)
Superman con mancuernas
Rotación Interna de Hombro con Cable
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Plancha con Paso de Mancuerna
Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta
Dominada Asistida con Agarre Cerrado
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna
Curl con Agarre Inverso con Barra EZ
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Giro de tronco arrodillado en máquina
Elevación de Gemelos Inclinada hacia Atrás con Trineo
Remo sentado con espalda recta con banda
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Abdominales en declive (V3)
Press militar sentado con barra detrás de la cabeza
Curl Inverso con Cable
Curl de Bíceps Interno a Un Brazo con Cable
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuernas
Pulldown Lateral Ancho con Palanca
Zancada de corredor alternada
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Press Arnold con Mancuernas
Curl de muñeca con agarre neutro sentado con mancuerna
Abdominales
Lanzador de conjuros
Prensa horizontal de palanca con una pierna
Remo Sentado con Palanca (Discos)
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Apertura inclinada con palanca
Extensión de cadera en banco
Curl Predicador con Cable
Abdominales en Banco Declinado
Zancada trasera con mancuerna
Flexión de Brazos Profunda
Dominada con agarre amplio
El Gusano
Press de Banca Inverso con Mancuernas
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Apertura con Mancuernas al Estilo Hyght
Curl de muñeca trasero de pie con barra
Cuerdas de batalla
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
Flexiones en Inclinación
Remo en polea elevada
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa
Push Press doble con pesa rusa
Remo Sentado con Cuerda y Cable
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Press Francés de Pie con Barra EZ
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Apertura con un Brazo y Cable de Pie
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Curl de una pierna de pie
Dominada con Agarre Supino
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Encogimiento de hombros amplio con barra
Curl con Agarre Cerrado en Polea (Barra SZ)
Curl de bíceps interno en inclinación con mancuernas
Femoral tumbado con mancuernas
Remo invertido
Zancada
Flexión araña
Dominadas con Peso
Giro con Cable (arriba-abajo)
Curl de Pierna de Pie con Cable
Curl predicador en palanca (placa)
Abdominales en Declive con Mancuernas
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Press de Tríceps con Agarre Inverso y Cable (Barra SZ)
Pulldown con Agarre Ancho en Polea
Elevación Lateral con Palanca (V2)
Elevación lateral inclinada con cable
Pullover con Mancuernas en el Suelo
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Aperturas Inclinadas en Polea
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Curl de Arrastre con Cable
Prensa de Pecho Inclinada con Palanca (Discos)
Remo al Mentón en Rodillas con Cable para Deltoides Posterior
Russian Twist con Kettlebell
Rotación de Tronco con Palanca
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Buenos Días con Barra
Curl con agarre cerrado de pie con barra
Empuje hacia Atrás con Cable
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Barra EZ
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
21s con Barra EZ
Encogimientos de hombros en máquina (con placa)
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Variación de Press en Inclinación con Agarre Cerrado y Mancuernas
Apertura de Pecho con Banda
Curl de bíceps tipo camarero con mancuerna
Press Inclinado con Giro y Mancuernas
Press Inverso con Mancuernas en el Suelo
Curl de Muñeca Inverso con Cable de Pie
Press de Banca Guillotina con Barra
Curl con agarre amplio de pie con barra
Extensión de Tríceps en Inclinación con Barra EZ
Press tras nuca en máquina Smith
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Giro de pie con barra
Pulldown con Agarre Supino
Dominada con Agarre Neutro
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Curl de bíceps alternos con banda
Curl de Bíceps de Pie con Agarre Amplio y Barra
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith
Curl Estricto con Barra
Cargada y Press con Barra
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado
Crianza en inclinación con mancuernas
Press de hombros en máquina Smith
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Plancha frontal con peso
Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Landmine 180
Curl de Martillo Cruzado con Mancuerna
Curl con un Brazo de Pie sobre Banco Inclinado con Mancuerna
Flexión de Brazos Plus
Remo con Barra T Inclinado
Abdominales en Declive con Peso
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Remo con Agarre Inverso Inclinado con Cable
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo
21s con Mancuerna
Despliegue con barra
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Press de banca declinado en máquina Smith
Curl de muñeca sentado con mancuerna y agarre neutro
Cruces de cable para pecho superior
Curl de Bíceps con Banda
Zancada Estática con Mancuernas
Aducción de Cadera con Cable
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Extensión de Tríceps Sentado con Barra EZ
Plancha Inversa
Vuelo alto con banda
Remo sentado con banda
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Press de pecho de pie con banda
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Sentadilla Lateral
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna de Pie
Pájaro invertido con crossover de cable
Remo Sentado al Frente con Cable
Press de Hombros con Cable
Press con palmas hacia adentro en inclinación con mancuernas
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Curl de Pie con Peso
Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuerna (V2)
Apertura en el Suelo con Una Mano con Mancuerna
Apertura de Pecho Baja con Banda
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Zancada con Barra
Elevación de gemelos de pie con barra
Remo vertical con agarre amplio con barra
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)
Press de martillo en declive con mancuernas
Curl Alto con Mancuerna
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Remo con Pulso
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro
Pulldown de dorsales acostado
Press de Banca con Barra y Pausa
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
Curl Inclinado Prono con Barra
Curl predicador invertido con barra
Giro sentado con barra
Sentadilla amplia con barra
Press de Banca Inclinado con Cable
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Remo Tumbado con Barra Ez
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Press con agarre cerrado y una mancuerna
Remo vertical en máquina Smith
Fondos para Tríceps (con banco)
Press Svend con Peso
Elevación frontal con banda
Remo Sentado con Giro a Un Brazo con Cable
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Elevación lateral en palanca (placa)
Extensión de Espalda en Máquina (V2)
Prensa de Pecho Declinada en Máquina (V2)
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)
Remo inclinado con cable
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Flexión Lateral con Cable (V2)
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Encogimiento de Hombros con Mancuerna a Una Mano
Encogimiento de Hombros con Kettlebell
Aperturas con giro en declive con mancuernas
Curl Predicador con Agarre Inverso con Barra EZ
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda
Prensa de una pierna en trineo
Remo Alto con Palanca (Discos) (V2)
Press de Banca Alternado con Mancuernas (inicio alto)
Despliegue con Rueda y Apoyo en la Pared
Curl de Muñeca Trasero con Cable de Pie
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable
Flexiones de Reloj
Crisálidas
Crunch con Brazos Rectos
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Tirón de cara con banda
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie
Crunch inverso con piernas dobladas en declive
Pullover con Máquina (con disco)
Thruster con Mancuernas
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Plancha con Movimiento de Sierra
Prensa de piernas con palanca (Placa)
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Remo para Deltoides Posterior con Barra
Flexión lateral con barra (V2)
Curl de Muñeca Inverso con Cable
Aperturas con giro en inclinación con mancuernas
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Curl de concentración con banda
Press Pallof Horizontal con Cable
Empuje de cadera con palanca
Remo Alto con Palanca (Discos) (V3)
Crunch con Elevación de Piernas Sentado en Palanca (Placa) alternativa
Press de Pecho Cruzado con Una Mano con Banda
Apertura Baja de un Brazo con Mancuerna
Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Toques al Hombro en Plancha
Abdominales en Balón de Estabilidad
Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Press alternado sentado con mancuerna
Crunch de Ingle
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Sentadilla sumo con barra
Curl Sentado con Barra EZ
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Curl con cable (barra V multipropósito)
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Arrancada a un brazo con mancuerna
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Mancuernas
Skull Crusher Inclinado con Barra
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith
Curl con Barra EZ Estricto
Curl Estricto con Mancuerna
Contracción Abdominal
Curl de Muñeca con Cable
Press Tate con Mancuernas
Press de Banca JM con Barra EZ
Remo alternado con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Press tras nuca de pie
Remo en Suspensión
V-up
Rodillo de Muñeca
Patada trasera de pie en máquina
Separación con Banda
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Extensión alternada de piernas en palanca (placa)
Crunch Acostado en Máquina
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza
Press de Banca con Agarre Amplio y Una Mano con Mancuerna
Press de Pecho en el Suelo con Barra
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Remo Bajo a Una Mano con Palanca (Disco)
Pullover con Barra
Curl de piernas con balón de estabilidad
Press de Mancuernas en Inclinación
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Press con un brazo tumbado con mancuerna
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Curl de Concentración con Un Brazo de Pie con Mancuernas
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Remo a un brazo con pesa rusa
Press militar de pie en máquina Smith
Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles
Remo en T con Máquina de Palanca Inversa
Elevación Lateral con Banda (V2)
Curl Araña con Barra EZ
Curl Zottman en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Sentadilla con Press de Mancuerna
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Press de Pecho Bajo con Banda
Remo con Agarre Cerrado con Banda
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Puente de Glúteos con Barra KAS
Curl de Concentración Doble Sentado con Mancuerna
Polea al Pecho de Pie
Otis-Up
Press Militar con Barra y Agarre Cerrado de Pie
Remo Sentado en el Suelo con Cable (Cuerda)
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia
Curl de Bíceps con Barra
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra
Prensa de Pecho Inclinada con Banda
Press de banca con cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Jalón de un brazo arrodillado con banda
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda
Pullover con Barra en Declive
Hiperextensión (V2)
Subida lateral al step con mancuerna
Curl de Bíceps en Banco Scott con Palanca (Discos)
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Fondos entre Sillas
Círculos de brazos
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Molino Bajo con Mancuernas
Apertura de pecho de pie con peso corporal
Apertura Alternada con Mancuerna a Una Mano
Elevación de Gemelos de Pie con Kettlebell
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Curl de Martillo Alternado Estricto con Mancuerna
Press militar alternado de pie con mancuerna
Curl de Concentración de Pie con Mancuernas
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Curl Predicador de Pie con Mancuernas
Curl de bíceps alternado en máquina
Remo en suspensión
Posición Hueca
Remo Giratorio con Palma hacia Arriba con Cable
Puente Lateral con Mancuerna
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Plancha a pico
Remo de Pie con Cable
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Curl de Arrastre con Mancuerna (V2)
Press Larsen con Agarre Cerrado y Barra
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra
Crunch en Balón de Estabilidad
Crunch tijera tumbado
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Swing con Mancuerna
Flexión de brazos elevada
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Banda
Crunch con Peso (V2)
Press Svend en Inclinación
Extensiones inversas al estilo antiguo
Apertura de Pecho Inclinada con Banda
Curl Inverso Alterno con Mancuernas de Pie
Press Larsen con Mancuernas
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Pullover con Barra seguido de Press
Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Tirón con Torsión en Cable
Círculos con el Brazo
Curl martillo en banco Scott con mancuerna
Subida de Escaleras
Remo Pendlay con Barra
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Peso Muerto con Barra y Pausa
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Elevación frontal de pie con barra EZ
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Curl de Muñeca Trasero con Mancuerna de Pie
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive
Curl Interno de Bíceps con Cable de Pie
Cargada con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Remo invertido con correas
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas
Empuje de trineo de potencia
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Remo Superman con Toalla
Paseo del Granjero con Kettlebell
Hiperextensión en suelo acostado
Flexiones Explosivas
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Remo con Barra Inclinado y Pausa
Curl de Concentración con Kettlebell
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta
Crunches oblicuos en el suelo
Giro Sentado (con brazo recto)
Curl de brazo en suspensión
Remo en Banco Inclinado con Agarre Inverso y Barra
Remo Vertical con Banda (bajo dos pies)
Sentadilla Olímpica con Barra
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Crunch Acostado en Máquina (V2)
Curl de Predicador de Pie con Barra EZ
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Estocada Baja con Giro
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Pulldown lateral de brazo recto con un brazo
Curl de Bíceps con Kettlebell
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Aperturas Acostado con Cable
Codo a Rodilla
Dominada Rocky Pulldown
Remo estrecho en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Peso muerto con banda
Elevación lateral frontal con banda
Remo Sentado con Cruce de Cuerda y Cable
Dominada con asistencia en máquina
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Flexión de Brazos Arquero
Cruces con Palanca
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Elevación frontal con una mancuerna
Press de Pecho Alternado de Pie con Banda
Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda
V-up con Mancuernas (V2)
Remo Vertical con Kettlebell
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Press de Piso con Mancuerna a Una Mano
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Remo al cable con agarre cerrado de pie
Curl de Arrastre con Barra EZ (V2)
Power Clean con Barra
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Press de Banca con Bandas
Dominada con Agarre al Hombro
Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Swing Completo con Mancuerna
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Crunch con Toque de Rodilla
Elevación Inversa de un Brazo con Cable
Patada de Tríceps con Banda
Remo Alto con Agarre Inverso con Palanca (Disco)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Cruce de Brazos
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados con Cable
Power Clean con Mancuerna Individual
Plancha sobre Manos
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Curl de Bíceps con Banda y un Brazo de Pie
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Curl de Tríceps Sentado con Cable y Barra SZ
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Sentadilla con Barra en Banco
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Peso Muerto con Cable
Curl supino acostado con mancuerna
Press alternado con pesa rusa en el suelo
Press Arnold con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Curl de pierna de pie con banda
Torsión con banda
Extensión de tríceps en suspensión
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Press de Piso a Una Mano con Kettlebell
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco
Press militar sentado con dos kettlebells
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Press cubano con mancuernas
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Empuje de Sentadilla
Flexión pseudo plancha
Jab y cruzados
Remo con Giro de un Brazo de Pie con Banda
Superman Alternado
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Press de Banca con Barra en Declive con Pausa
Triturador de Cráneo con Kettlebell
Peso Muerto en Rack con Barra
Levantamiento de cuerpo
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Encogimiento de hombros con banda
Extensión de Tríceps Inclinado con Cuerda y Cable
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Elevación de piernas con peso en silla romana
Rotación alrededor de la Cabeza con Kettlebell
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Dominada con Peso
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda (V2)
Empujón hacia Abajo de Tríceps con Banda de Resistencia
Pulso contra la Pared
Press de Banca Svend con Peso
Tirón de Pecho hacia Atrás
Calentamiento del Manguito Rotador
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Curl de Arrastre Sentado con Mancuerna
Press Larsen con Barra
Remo Alto a Una Mano con Agarre Inverso en Máquina
Press de Banca JM con Barra
Extensión de Tríceps Acostado con Cable
Sentadilla de Rana
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Vuelo inverso con banda
Giro con Cable (de abajo hacia arriba)
Remo Invertido con Agarre Supino
Remo con Dos Brazos y Kettlebell
Elevación de gemelos con banda elástica (banda bajo las piernas)
Elevación de gemelos inversa en máquina Smith
Sentadilla con barra baja
Plancha Frontal con Pelota de Estabilidad
Flexión Hindú Modificada
Remo para deltoides posterior con cable
Apertura de Pecho Baja Alternada con Banda
Curl de Bíceps Estándar con Banda
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Dominada Isométrica y Negativa
Dominada Negativa
Superman en Forma de W
Press de Banca con Agarre Inverso y Barra
Prensa de Pecho con Una Mano y Palanca (Plato)
Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Remo Inclinado con Kettlebell
Press de Pecho Sentado al Aire Libre
Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Curl de muñeca con banda
Flexión de cuello acostado con peso
Aperturas en suspensión
Remo con Máquina de Palanca (Discos)
Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Triturador de Cráneo con Banda
Elevación Alternada de Piernas
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable
Curl en Sentadilla con Cable
Curl Araña Inverso con Mancuerna
Thruster con Banda Elástica
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Movilidad de sentadilla completa
Flexiones con chaleco lastrado
Fondos Asistidos con Banda
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Crunch en Ab Coaster con Palanca
Remo al Mentón con Cable para Deltoides Posterior (barra paralela)
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna (izquierdo)
Crunch bicicleta con giro
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)
Crunch con Elevación de Piernas
Navaja en el suelo
Thruster con pesa rusa
Desplante Reverso con Patada
Sentadilla con banda
Dominada trasera con agarre amplio
Swing con Kettlebell a Una Mano
Hack Squat Inverso en Máquina
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ
Press de Banca Inclinado con Agarre Cerrado y Barra
Fondos en Paralelas con Peso
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Extensión de tríceps en declive con barra EZ
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Elevación de Pierna con Giro
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Elevación de Tronco en Silla Romana
Flexión cobra de rodillas
Pullover invertido autoasistido
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Flexiones Mano a Mano
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Remo al Mentón con Kettlebell para Deltoides Posterior
Patada Trasera con Cable Inclinado y Agarre Neutro (Cuerda)
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Rotación en Plancha Lateral
Pájaros sentado en taburete acolchado
Curl de Bíceps Inclinado con Cable
Remo al Mentón con Barra en Inclinación
Flexión Diamante en Declive
Sentadilla Estática
Limpiaparabrisas isométricos
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Prensa de piernas en máquina Smith
Subida al Step
Press de Tríceps
Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Abducción de cadera con banda
Curl de muñeca inverso con banda
Extensión de tríceps en cable arrodillado (V2)
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Flexión de Foca
Inclinación Pélvica
Press Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado
Flexión de Brazos Profunda con Kettlebell
Flexión de Brazos Inversa
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Press de Pecho Bajo Alternado con Banda
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Press Diamante
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Crunch Encogido Tumbado
Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Curl de Bíceps Alternado con Kettlebell
Curl Inverso de Pie con Banda
Despliegue con Mancuernas
Curl de Bíceps con Barra Alternado
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Circunducción de Brazo con Peso
Press de Disco de Pie
Extensión de espalda sobre balón de estabilidad
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Press Cerrado de Pie con Cable
Patadas de nadador (V2)
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Curl de Martillo de Pie con Banda
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Press de pecho en el suelo con kettlebell
Peso muerto rumano con kettlebell
Aplauso con Codos de Pie
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Elevación de Piernas Tumbado
Crunch con Piernas en Balón de Estabilidad
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Despliegue de rueda de pie
Elevación de Cadera con Pierna Colgante y Peso
Curl predicador inverso con una mancuerna
Círculos de muñeca
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Rana crujiente en el suelo
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Remo Inclinado a Una Mano con Landmine
Crunch Arrodillado con Banda
Curl de Bíceps Horizontal con Banda
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell
Curl de Predicador en Polea con Cuerda
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda Elástica
Remo renegado alternado con pesa rusa
Curl martillo con barra olímpica
Extensión de tríceps con barra olímpica
Puente Lateral
Sentadilla a una pierna (pistola)
Crunch Inverso en Suspensión
Crunch de pie con banda
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Remo Invertido con Rodillas Flexionadas
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Elevación en Y con Cable
Flexión declinada de rodillas en caja
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses
Press de compresión arrodillado con landmine
Superman con Giro
Pulso en Posición de Rodillas
Nadador de Pie
Golpe Cruzado en V-Sit
Giro Abdominal de Pie
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Compresión de Bíceps con Toalla
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Pájaros en máquina para deltoides posterior
Zancada caminando con barra
Pullover con Kettlebell
Molino Bajo con Kettlebell
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Sentadilla Hack con Barra
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Sentadilla acostada en trineo
Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza)
L-sit
Flexiones en Antebrazos
Tirón de Clean con Barra
Curl Predicador a Una Mano con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Dominadas con Peso y Agarre de Martillo en Jaula de Fondos
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Flexión de rodillas con rotación
Remo con Barra Acostado en Rack
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Elevación lateral en plancha
Elevación lateral de pierna de pie
Sentadilla Sumo con Landmine
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Press de Abdominales con Kettlebell
Press de Landmine a Una Mano
Press de Banca Declinado Alternado con Mancuerna a Una Mano
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Apertura en el Suelo con Kettlebell
Media apertura de pecho
Press hacia Abajo para Pecho
Curl de Muñeca Inverso con Barra EZ de Pie
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Sentadilla a Una Pierna con Barra
Buenos días sentado con barra
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Patadas de Tijera
Abdominales Jack Split
Press alternado con pesa rusa
Sentadilla frontal con pesa rusa
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Flexiones en Suspensión
Aducción de cadera con banda
Remo al mentón con banda para deltoides posteriores
Zancada Lateral con Mancuernas
Apertura con mancuernas sobre balón de estabilidad
Power Jerk con Barra
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna con rodilla doblada en palanca acostado
Crunch en máquina de glúteos e isquiotibiales
Press de banca con agarre cerrado inverso con barra
Empuje de Cadera con Peso
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión declinada contra la pared
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Puntas de pies a barra colgando
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Sentadilla Pulsada
Dominada Comando
Dominada amplia
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Dominadas con Agarre Cerrado
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda
Flexión Acostado
Inclinación Lateral con Botella
Giro Ruso con Balón Medicinal (piernas arriba)
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Press Militar de Pie con Disco
Curl Predicador Inverso con Cable
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Curl predicador inverso con mancuerna
Flexiones en Pino
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Flexión de Brazos (con bosu)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Crunch Lateral
Despliegue de Pie con Suspensión
Sentadilla con Giro
Giro de Pie con Peso
Elevación lateral trasera inclinada con banda
Face Pull con Suspensión
Flexión de Brazos Asistida con Peso
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith
Abdominales Asistidos
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna en el Suelo
Press de Hombro con una Mano y Banda Elástica
V-up con mancuernas
Dominada con rodilla doblada entre sillas
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Crunch Inverso (V2)
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Press de Landmine
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Toques de Cuello Sentado
Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Curl con Impulso
Pino contra la pared
Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Curl de Bíceps con Suspensión
Press de Banca Inverso con Kettlebell
Press Inverso en el Suelo con Kettlebell
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Encogimientos sin agarre en máquina
Flexión de brazos con banda
Prensa Pallof horizontal con banda
Curl de Bíceps a Un Brazo con Suspensión
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Crunch en Bola Bosu
Press Inclinado a Una Mano con Mancuernas
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación
Toques al Hombro en Inclinación
Dominada en L
Crunch con balón medicinal
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Remo inclinado con placa con peso
Crunch con Brazos Extendidos
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Peso Muerto Rumano con Landmine
Corte de Media Rodilla con Banda
Dominada Sentado
Dominada Mariposa
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Cucharadas Frontales
Curl araña invertido con barra
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Conductor de Pie con Mancuerna
Rotación de Puño Cerrado
Flexión de Puño en Rodillas
Zancada Trasera con Barra
Molino avanzado con pesa rusa
Step-up lateral
Flexión de Brazos con Balón Medicinal
Tirón de arranque con barra
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad
Elevaciones de brazo en plancha
Crunch Oblicuo (V2)
Sentadilla con barra baja (rack)
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con cable
Sentadilla Búlgara con Barra
Variante de sentadilla en máquina Smith
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Dominadas en Banco
Extensión de Espalda Tumbado
Abdominales Asistidos con Silla
Abdominal con codo a rodilla
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Toques de hombro en declive
Curl de Predicador en Posición de Rodillas con Banda
Sentadilla Contrapesada con Peso
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Remo Superman
Bandera de Dragón Negativa
Rotación de Espalda Arrodillado
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Extensión con Curl y Press con Barra
Vuelo Inverso Inclinado con Botella
Halo con botella
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Giro tumbado con rodillas dobladas (en balón de estabilidad)
Molino con pesa rusa
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Curl de Bíceps en Máquina Smith
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Balanceos de pierna de lado a lado
Tirón Sumo con Mancuerna
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Flexiones con Golpe en el Pecho
Rotación Externa con Mancuerna
Elevación Lateral con Kettlebell
Prensa Pallof de Media Rodilla con Cable
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Buenos Días con Kettlebell
Apertura de pecho con anillas
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Cluster
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Press de banca tumbado lateral con una mano y mancuerna
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Extensión de Tríceps con Anillas
Curl de Muñeca Trasero con Barra EZ de Pie
Encogimiento de Rodilla Acostado
Puente de Elevación de Cadera
Limpieza colgante alternada doble con pesa rusa
Fondos en Anillas
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Hiperextensión inversa en banco plano
Clean Colgado con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Puente de glúteos con banda de resistencia
Hiperextensión en suelo
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Prensa Hexagonal en Máquina Smith
Tijeras (avanzado)
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Flexiones con Soltura de Manos
Flexiones con Dedos
Curl de Bíceps Cruzando el Pecho con Banda
Sentadilla con Giro con Banda
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Clean and Jerk con Kettlebell
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Pase con Tubo de PVC
Crunch Lateral de Pie
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Superman de W a Y
Apertura en el Suelo Acostado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Flexión Completa de Hombros de Pie
Prensa de Pecho Inclinada a Una Mano con Palanca (Placa)
Sentadilla búlgara con kettlebell
Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Prensión de pecho en posición de oración
Cruces de pecho pulsantes
Flexión Inversa con Mancuerna
Curl Inverso de Pie con Kettlebell
Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Elevación Lateral Trasera Sentado con Cable
Círculos con el Codo
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Press militar a dos brazos con pesa rusa
Abducción Lateral de Cadera
Abdominales en Declive con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Crunch con Rueda Abdominal
Crunch con Balón de Estabilidad (rango completo con manos detrás de la cabeza)
Codo a Rodilla Acostado
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
V-up con Balón de Estabilidad
Flexión de Brazos Rotacional
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Press hacia Abajo con Agarre Inverso (Triturador de Cráneo) con Banda
Dominada en Suspensión con Peso
Extensión de Tríceps Acostado con Cable (Cuerda)
Deadbug Colgante
Remo alto con anillas
Remo Inclinado con una Mano en Landmine (V2)
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Flexión con giro
Encogimiento de piernas colgando
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Flexión Pico con Diamante en Declive
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Elevación Frontal con Kettlebell
Press de Pecho con Agarre Cerrado en Suspensión
Curl de Bíceps con un Brazo en Anillas
Flexión de Brazos Declinada en Anillas
Rodillo de Muñeca con Cable de Pie
Plancha Lateral Plus
Buenos Días con Mancuerna
Sentadilla con Salto y Barra
Step-up con barra
Press Anti-Gravedad con Barra EZ
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Flexión de Brazos con Rotación
Flexión con un brazo
Sentadilla búlgara con banda
Empuje de cadera con una pierna con barra
Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión
Sentadilla con Suspensión
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Zancada Trasera con Peso Corporal
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Inclinado con Mancuerna
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Zancada con Giro
Sentadilla en BOSU
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Prensa Pallof Horizontal con Banda Elástica
Remo Invertido con Agarre Amplio en Suspensión en el Suelo
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Sentadilla Amplia al Aire
Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Sentadilla con Pausa
Tumbado Prono en Forma de A
Limpieza en Suspensión con Smith
Press de hombros sobre la cabeza con banda de resistencia
Crunch cruzado de pie
Plancha Lateral con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Kettlebell
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad
Patada tijera tumbado
Remo inclinado en máquina Smith (V2)
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Russian Twist con Peso (V2)
Puente de glúteos con una pierna en banco
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Press de Hombro con Kettlebell en Media Rodilla
Press Inclinado con Kettlebell
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Plancha Rana
Press Estricto con Kettlebell
Press Militar Sentado a una Mano con Kettlebell
Sierra corporal con balón de estabilidad
Plancha Araña
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Dominada Sentado
Sentadilla con caja y kettlebell
Toques de Pies Tumbado
Sentadilla con Barra Hexagonal
Peso Muerto con Barra desde Deficiencia
Subida con peso corporal (V2)
Tirón Facial en Anillas
Remo Invertido con Agarre Amplio en el Suelo con Anillas
Flexión lateral
Flexión Superman
Sit-up con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
Sentadilla Sissy con Peso
Abdominales Jackknife con banda
Tirón hacia atrás con banda
Remo para deltoides posterior con banda
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Caminata Lateral con Banda X
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Flexiones de Escápula
Remo Sentado con Espalda Recta y Banda Elástica
Thruster con Barra
Zancada con Peso y Balanceo
Alrededor del mundo acostado
Remo Inclinado a Una Mano con Máquina Smith
Flexiones con Giro
Estocada Lateral con Kettlebell
Sentadilla Frontal con Landmine
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Peso Muerto Estilo Sumo con Mancuernas
Press de Tríceps (posición de barra baja)
Plancha Spiderman
Press bajo
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Rotación Completa de Brazo
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Extensión de tríceps en polea acostado (baja)
Crunch con Giro en el Aire
Clean Completo con Barra
Peso Muerto Sumo con Barra y Pausa
Elevación frontal con botella
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas
Plancha con Golpe de Muslo
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre
Sentadilla búlgara con barra (V2)
Press militar a un brazo lateral con pesa rusa
Extensión de cadera inclinada con banda
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Elevación de Cadera con Giro
Buenos Días con Banda
Curl Sentado por Encima de la Cabeza con Cable
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Torso de la Columna
Sentadilla con barra y pies juntos
Curl de piernas con banda de resistencia
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla cosaca
Prensa con Giro de Pierna y Barra
Plancha Lateral sobre Rodillas
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Extensión de tríceps en polea desde el suelo
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Sentadilla Búlgara Asistida
Empuje de Oración
Sentadilla con caja y barra
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Flexión con Rotación
Balanceo Dinámico de Pierna
Tirón Alto Limpio con Barra
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Kettlebell Clean and Press
Remo con Giro Alterno Inclinado con Kettlebell
Tirón en Plancha Lateral
Tijeras Cruzadas Acostado
Curl de Brazo con Anillas
Flexión de Brazos Inversa en Anillas
Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla)
Russian Twist (en balón de estabilidad con brazos rectos)
Crunch Lateral (V2)
Puente a una pierna
Elevación de cadera en máquina Smith
Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Elevación en Y con banda
Dominada con Suspensión (V2)
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Almeja con banda de resistencia
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Curl de concentración de pie con barra
Crunch rana
Pronación con Mancuerna Tumbado en el Suelo
Empuje de Cadera Estilo Rana
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Dominada Arquero
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Subida al escalón con silla
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Flexiones laterales con banda alternas
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Saltos de Plancha
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Push press con barra detrás de la espalda
Apertura inversa con anillas
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Tirón alto de snatch
Extensión Inversa Tipo Rana con Golpeteo en el Suelo
Ciclismo Elevado
Ejercicio de lata llena con peso
Crunch con Botella por Encima de la Cabeza
Remo Gorila con Botella
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Hiperextensión Inversa en Banco con Mancuerna
Remo para Deltoides Posterior en Anillas
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Sentadilla Jefferson con Barra
Press sentado con pesa rusa
Curl de piernas (con balón de estabilidad)
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Levantamiento Lateral de Cabeza con Peso (Arnés de Cabeza)
Abdominales bicicleta con banda
Flexión lateral con banda
Sentadilla a una pierna en suspensión
Curl de brazo hasta las orejas en suspensión
Crunch con Suspensión
Flexión de Brazos con Suspensión
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Snatch con Barra
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Declinado con Mancuerna
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal
Elevación de piernas rectas colgantes con peso
Press Scott con mancuernas
Torsión sentado en suelo con cable
Flexión de Brazos Amplia (pared)
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Medio Abdominal
Elevación Lateral con Barra T
Palanca Frontal
Media Levantada Turca con Kettlebell
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Insecto muerto (V2)
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Crunch Inverso con Banda
Abducción Cruzada con Banda
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared
Crunch Encogido Sentado con Peso en el Suelo
Empuje de Cadera en Rodillas
Dominada Sentado con Piernas Elevadas
Caminata de Puntas
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Plancha Inversa sobre Codos
Zancada Trasera con Kettlebell
Muscle Clean con Barra
Flexión de Pino (V2)
Pájaro perro (versión 2)
Thruster de power clean
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevaciones de pierna en plancha
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Balanceo Hueco
Pulsos de muslos internos
Giro de movilidad en sentadilla
Flexión en Pino contra la Pared
Levantamiento de Puño Cerrado
Swing con Mancuerna a Una Mano
Rotación Torácica en Rodillas
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Press de balancín con pesa rusa
Patadas con pierna doblada
Curl de pierna en suspensión
Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Power Clean desde Bloques con Barra
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Flexión y extensión de cuello sentado
Impulso hacia arriba
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Press de Hombro a una Mano con Kettlebell en Posición Invertida de Pie
Molinete con peso corporal
Círculos de Tobillo
Crunch Superior con Banda
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Buenos Días con Tubo de PVC
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Zancada hacia adelante con peso corporal
Despliegue Abdominal en Anillas desde Rodillas
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Lanzamiento de potencia de pie
Contracción abdominal arrodillado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Dominadas en anillas
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Subida al Step con Peso Corporal
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Curl de martillo alterno con botella
Remo Invertido con Agarre Amplio en Anillas
Remo Invertido con Rodillas Dobladas en Anillas
Remo con un Brazo para Deltoides Posterior en Anillas
Curl de Muñeca Neutro Unilateral con Barra EZ de Pie
Sentadilla Baja con Apertura y Barra
Encogimiento Tumbado
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Sentadilla con Barra por Encima de la Cabeza
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de cadera de pie
Giro Tumbado con Peso
Elevación frontal en suspensión
Power Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Abdominales Janda
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Puente de glúteos con marcha
Elevación de pierna en plancha lateral
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Clean and Jerk con barra
Mantenimiento de Fondos en Banco
Crunch con torsión (piernas arriba)
Puente de glúteos amplio
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Crunch Acostado (piernas rectas)
Patada de Burro en Máquina Smith
Remo de escápula de pie con peso corporal
Peso Muerto a una Pierna con Kettlebell
Vuelo Posterior con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Puente de Cadera en Anillas
Patada de Burro
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Abducción y Aducción Acostado
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Arrancada doble con pesa rusa
Sentadilla pistola con pesa rusa
Crunch con Extensión de Piernas y Peso
Zancada en reverencia con mancuernas
Rotación interna de cadera sentado con banda
Vuelo inverso en suspensión
Despliegue sobre rodillas en suspensión
Fondos de pecho asistidos en suspensión
Dominada asistida en suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Flexión de Cadera con Banda
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Curl de piernas inverso (en máquina de polea)
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Flexión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Marcha en plancha con banda de resistencia
Plancha Completa
Parada de Manos
Flexiones en Plancha Completa
Zancada con Mancuernas al Frente
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Despliegue Abdominal Inverso con Anillas
Buenos días a una pierna con barra
Abducción de cadera en posición de concha
Subir y bajar
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Crunch Cruzado
Zancada con Barra y Pausa
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Toque de Pies en V-Sit
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Compresión de Espalda Sentado
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Zancada dividida con pulsos
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Aducción de Cadera Acostado
Golpe Frontal con Peso Corporal
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Hiperextensión inversa a 45 grados
Elevación en Y en decúbito prono
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Peso Muerto Rotacional con Kettlebell
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Peso Muerto con Barra desde Bloques
Puente de Glúteos con Botella
Curl de Concentración con Botella
Elevación lateral con botella
Elevación de Cadera con Piernas Colgando en Anillas
Crunch Supino en Anillas
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Abducción de Piernas Tumbado
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Retracción de Barbilla contra la Pared
Dominada Sentado (con piernas elevadas)
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Rotación externa de cadera sentado con banda
Subida al escalón con banda
Prensa de una pierna asistida
Puente de cadera en suspensión
Sierra corporal en suspensión
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Almeja tumbado de lado
Press inclinado con kettlebell
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
V-up Oblicuo en el Suelo
Estocada de Reverencia con Barra
Zancada hacia Delante con Suspensión y Elevación Posterior
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Tumbado Prono de W a Y
Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Sentado
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Arrastre de Trineo de Poder
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con rotación de cadera
Tabla de Equilibrio (V2)
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Hombros
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Saltos con cambio de pies
Caminata Lateral en Plancha
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Dominada en Anillas
Pedaleo Tumbado
Toque de Suelo al Estilo Superman
Limpieza a dos brazos con pesa rusa
Flexión Lateral con Peso (en balón de estabilidad)
Puente lateral en suspensión
Zancada lateral con barra
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Sentadilla Búlgara Elevada
Tijeras
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Rotación Externa con PVC
Gusano (V3)
Curl de Piernas con Anillas
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Sentadilla Frontal con Barra y Pausa
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Balanceo hacia Atrás
Rotación de Tronco Sentado
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Isométrico de Cuello Posterior
Flexión de Pino con Balanceo
Snatch dividido con barra
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Prensa de Pantorrillas con Banda de Resistencia Sentado en Silla
Sentadilla Estrella
Ys en decúbito prono con peso corporal
Peso Muerto Sumo con Cadena
Abdominales Verticales
Curl de Concentración con Agarre Inverso y Botella
Curl inverso con botella
Press de hombros con botella
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Desplome Abdominal con Anillas
Sentadilla Lateral en Anillas
Sentadilla de Cadera
Giro con Swing de Bolsa con Peso de Pie
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Muscle-up
Puente Rodante
Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Abducción de cadera en suspensión
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Abducción de cadera
Empuje hacia Atrás con Trineo de Potencia
Press de Hombro a Una Mano con Kettlebell en Posición Invertida y Arrodillado
Sentadilla Camarón
Zancada trasera con landmine
Sentadilla en puntillas
Apertura de pecho en triángulo de pie con peso corporal
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Retracción de Barbilla Acostado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Puente de pulsos de glúteos amplio
Abdominales con Pies Fijos
Toques de Pies Acostado
Remo Inclinado con Botella
Patada alterna tumbado
Toques opuestos sentado
Elevación en Y con Anillas
Curl de Pierna con Cadera Recta en Anillas
Remo en Anillas con Encogimiento de Rodillas
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Elevación de Barbilla Acostado
Puente de Glúteos con Talones
Zancada Trasera con Barra (V2)
Patadas con pierna doblada (V2)
Extensión alternada de cadera tumbado
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Flexión de Estrella con Suspensión
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Patada lateral con pierna doblada con banda de resistencia (de rodillas)
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Palanca Trasera
Sentadilla en V en el suelo
Zancada alta de corredor con apertura
Elevación de Una Pierna con Peso
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Elevación Lateral con Toalla
Círculos de pierna acostado de lado
Toque de Talón a 90 Grados
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Compresión de espalda de pie
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Compresión de Espalda
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Superman de W a Y
Pinza Lateral
Hiperextensión inversa en banco
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Kettlebell
Buenos Días con Barra de Seguridad
Patada hacia atrás con botella
Rodillas a Codos Colgando en Anillas
Pike en Anillas
Patada de Burro Básica a Cruzada
Máquina de Caminar al Aire Libre
Máquina de Surf Lateral al Aire Libre
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps con Pulsaciones con Peso Corporal
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Peso Muerto Lateral a Una Mano con Barra
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Fondos de pecho en suspensión
Dominada en suspensión
Power Snatch desde Bloques con Barra
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Peso Muerto Reeves con Barra
Sentadilla Frontal con Barra de Seguridad
Círculos de Cadera
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Toque de pies en plancha
Cruce de Piernas Acostado
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Tumbado Prono de W a T
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Crunch de Rana Inverso
Flexión Escalonada en Rodillas
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Recolección de Barbilla Sentado (V2)
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Toque de Codo y Elevación
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Botella
Sentadilla Sumo con Botella
Zancada Trasera con Botella
Sentadilla en Posición de Rodillas con Botella
Torsión Rusa con Botella
Pullover con Botella
Patada hacia atrás con dos brazos y botella
Curl de bíceps alternos con botella
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Sentadilla Búlgara con Anillas
Escalador en Anillas
Apertura Dividida en Anillas
Elevación Frontal en Anillas
Plancha RKC
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Patada de Burro con Pulso
Sentadilla Hindú
Presión de Palma hacia Atrás
Puente de Glúteos con Patada
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Aducción de Hombro con Banda de Resistencia
Péndulo de Hombro Inclinado
Dos tiempos doble con pesa rusa
Escalador en suspensión
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Carga Zercher
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Hiperextensión en suelo con banda de resistencia
Caminata de Araña con Banda de Resistencia
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Press a Una Mano de Rodillas con Kettlebell Invertido
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Tijeras Acostado de Lado
Lanzamiento de brazos estacionario
Zancada con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Torsión de Espalda Sentado
Estiramiento de Bailarina Sentado
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Círculos de cadera con hula hoop
Tirón de pierna alterno
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Elevación de Codo a Presión de Oración
Inclinación Lateral de Rendición
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Medio Círculo de Cuello
Subida lateral en máquina Smith
Tijeras oblicuas tumbado
Swing con Peso Corporal
Crunch de Rana Acostado
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Ejercicio del Globo
Empuje de Oración Pulsante
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Swing con Botella
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Pike en suspensión
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Apertura con Suspensión en Split
Patadas de Tijera (V2)
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Caminata del pato con banda de resistencia
Abducción tumbado con banda de resistencia
Puente de glúteos con una pierna con banda de resistencia
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Paso de Sentadilla Lateral
Crunch Lateral con Un Brazo
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Empuje y Rotación
Doble Cruce de Brazos
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Presión en Pared y Giro
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Sostén de Hiperextensión Acostado
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Peso Muerto Rumano con Botella
Sentadilla Frontal con Botella
Peso Muerto con Piernas Rectas y Botella
Crunch de Rana con Botella
Press de Pecho Acostado con Botella
Press Svend con Botella
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Sentadilla y Puntas de Pies
Subida Lateral con Kettlebell
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando en Anillas
Puente Lateral en Anillas
Crunch de Rana con Pies Juntos
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Sentadilla con Paso Lateral
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Patada Lateral Pasante
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Tijeras en Plancha Lateral
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia
Sentadilla búlgara en suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Zancada al frente con barra en posición frontal
Frogger
Levantamiento de Revés
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Empuje y Cruce de Brazos
Elevación de Brazos Cruzados
Empuje de cadera celebratorio
Golpe con giro ruso
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Peso Muerto con Botella
Aplauso Detrás de la Espalda
Zancada Frontal con Botella
Remo vertical con botella
Elevación frontal alterna con botella
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Curl de Glúteos Acostado
Impulso a Una Pierna
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Sentadilla a una pierna con apoyo
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Zancada baja de corredor con apertura
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Palmada por Encima de la Cabeza
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Deslizamiento Corporal
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Zancada lateral con sentadilla sumo
Peso Muerto a una Pierna con Landmine
Toque de Codos de Pie
Apertura de Codo y Presión de Palma
Sentadilla Plométrica
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Piernas nadando tumbado
Tirón con banda de resistencia
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Remo al pecho con botella
Zancada Lateral con Pulsos
Giro en Postura de Loto Sentado
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Zancada de Reverencia Unilateral
Pulso de Caída de Pierna
Zancada de Cadera
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Flexión de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Clean a Una Mano con Kettlebell
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Golpe hacia Abajo
Crunch de Cadera
Levantamiento y Rotación de Pecho
Sentadilla de reverencia con aplauso
Golpes con Zancada Lateral
Sentadilla Búlgara con Botella
Compresión y Curl de Pierna en Y

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas veces a la semana debo hacer entrenamiento de fuerza?
De tres a cinco días por semana funciona para la mayoría de las personas, dependiendo de tu división. Si estás haciendo entrenamientos de cuerpo completo, 3 días son suficientes. Si estás en una división de empuje-tiro-piernas o superior-inferior, 4 a 5 días mantienen tu volumen lo suficientemente alto para el crecimiento mientras permiten una recuperación adecuada.
¿Puedo construir músculo y perder grasa al mismo tiempo con entrenamiento de fuerza?
Sí, esto se llama recomposición corporal y funciona mejor para principiantes, personas que regresan después de un descanso o aquellos que tienen grasa corporal adicional. Entrena duro con sobrecarga progresiva, come suficiente proteína y mantén un ligero déficit calórico. Es más lento que aumentar masa o cortar por separado, pero funciona.
¿Cuánto tiempo debería durar un entrenamiento de fuerza?
De 45 a 75 minutos es el punto óptimo. Si terminas en 30 minutos, probablemente no hiciste suficiente volumen. Si pasas de 90 minutos, probablemente estás descansando demasiado tiempo o haciendo demasiados ejercicios. La calidad y la intensidad importan más que el tiempo pasado en el gimnasio.
¿Necesito levantar pesado para construir músculo?
No necesariamente. El crecimiento muscular ocurre en un amplio rango de repeticiones de alrededor de 6 a 30 repeticiones, siempre que entrenes cerca del fallo. Pesas más pesadas construyen más fuerza, pero pesas más ligeras con un alto esfuerzo producen un crecimiento muscular similar. La clave es esforzarte en tus series, independientemente del peso.