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Los Mejores 2275 Ejercicios de Fuerza

Abdominales 3/4
Flexión Lateral a 45 Grados
Bicicleta en el Aire
Toques Alternos al Talón
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)
Dominada Asistida con Agarre Cerrado
Dominada Asistida
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)
Abdominales en Balón de Estabilidad
Pullover con Barra seguido de Press
Curl de Bíceps con Barra Alternado
Press de Banca con Barra
Sentadilla con Barra en Banco
Remo con Barra Inclinado
Cargada y Press con Barra
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Press de Banca con Agarre Cerrado
Curl con Barra
Peso Muerto con Barra
Press de Banca Declinado con Barra
Curl con Arrastre de Barra
Sentadilla Frontal con Barra al Pecho
Elevación Frontal con Barra
Sentadilla Frontal con Barra
Sentadilla con Barra
Buenos Días con Barra
Press de Banca Guillotina con Barra
Sentadilla Hack con Barra
Press de Banca Inclinado con Barra
Remo Inclinado con Barra
Sentadilla Jefferson con Barra
Press de Banca JM con Barra
Sentadilla con Salto y Barra
Zancada con Barra
Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra
Extensión de Tríceps Tumbado con Barra
Rompecráneos con Barra
Peso Muerto Lateral a Una Mano con Barra
Sentadilla a Una Pierna con Barra
Sentadilla con Barra por Encima de la Cabeza
Curl Predicador con Barra
Curl Inclinado Prono con Barra
Peso Muerto en Rack con Barra
Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Remo para Deltoides Posterior con Barra
Zancada Trasera con Barra (V2)
Zancada Trasera con Barra
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)
Curl Inverso con Barra
Curl predicador invertido con barra
Curl de muñeca invertido con barra
Despliegue con barra
Peso muerto rumano con barra
Press militar sentado con barra detrás de la cabeza
Elevación de gemelos sentado con barra
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra
Buenos días sentado con barra
Press militar sentado con barra
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Giro sentado con barra
Encogimiento de hombros con barra
Flexión lateral con barra (V2)
Sentadilla búlgara con barra (V2)
Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Curl de muñeca trasero de pie con barra
Curl con agarre cerrado de pie con barra
Elevación de gemelos de pie con barra
Giro de pie con barra
Curl con agarre amplio de pie con barra
Step-up con barra
Peso muerto con piernas rectas con barra
Peso muerto sumo con barra
Remo inclinado con agarre invertido con barra
Remo vertical con barra EZ
Remo vertical con barra
Press de banca con agarre amplio con barra
Remo vertical con agarre amplio con barra
Sentadilla amplia con barra
Curl de muñeca con barra
Cuerdas de batalla
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Extensión de cadera en banco
Giro tumbado con rodillas dobladas (en balón de estabilidad)
Giro tumbado con rodillas dobladas
Levantamiento de cuerpo
Levantamiento de cadera
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Abducción de cadera en puente
Crunch bicicleta con giro
Extensión alternada de tríceps con cable
Pulldown con cable
Press de banca con cable
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)
Pulldown lateral con crossover de cable
Pájaro invertido con crossover de cable
Curl con Cable
Peso Muerto con Cable
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Elevación Frontal con Cable
Remo Sentado al Frente con Cable
Curl Martillo con Cable (Cuerda)
Aducción de Cadera con Cable
Press de Banca Inclinado con Cable
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad
Aperturas Inclinadas en Polea
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado
Crunch de Rodillas con Cable
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)
Elevación Lateral con Cable
Aperturas Bajas con Cable
Remo Bajo Sentado con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)
Aperturas Acostado con Cable
Extensión de Tríceps Acostado con Cable
Aperturas a la Altura del Pecho con Cable
Remo con un Brazo Inclinado con Cable
Curl con un Brazo con Cable
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable
Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Curl Predicador con Cable
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Pulldown con Cable
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)
Pushdown con Cable
Pushdown con Barra Recta con Cable
Remo para Deltoides Posterior con Cable (Cuerda)
Empuje hacia Atrás con Cable
Pulldown Trasero con Cable
Curl Inverso con Cable
Pushdown con Agarre Inverso con Cable
Remo Alto Sentado con Agarre Inverso y Espalda Recta con Cable
Curl Predicador Inverso con Cable
Curl de Muñeca Inverso con Cable
Crunch Sentado con Cable
Remo Alto Sentado con V-barra con Cable
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Elevación Lateral Trasera Sentado con Cable
Remo Sentado con Agarre Ancho con Cable
Press de Hombros con Cable
Encogimiento de Hombros con Cable
Flexión Lateral con Cable
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Pectoral con Cables de Pie
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Curl Interno de Bíceps con Cable de Pie
Elevación Frontal con Cable de Pie
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie
Remo al Mentón con Cuerda para Deltoides Posterior
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda
Pulldown con Brazos Rectos
Remo Sentado con Espalda Recta y Cable
Press de Tríceps en Polea con Barra en V
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Torsión con Cable
Tirón con Torsión en Cable
Pulldown con Agarre Supino
Remo Vertical con Cable
Curl de Muñeca con Cable
Remo Tumbado con Barra Ez
Fondos para Pecho
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Círculos con el Brazo
Círculos con el Codo
Flexiones de Reloj
Flexiones con Agarre Cerrado
Crisálidas
Crunch con Brazos Rectos
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Crunch con Elevación de Piernas
Crunch con Piernas en Balón de Estabilidad
Crunch en Banco
Crunch en Balón de Estabilidad
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Crunch en el Suelo
Bicho Muerto
Crunch en Banco Declinado
Flexiones en Declive
Abdominales en Banco Declinado
Flexiones Diamante
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Press Arnold con Mancuernas
Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza
Press de banca con mancuernas
Press sentado con mancuernas en banca
Sentadilla con mancuernas en banca
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Remo inclinado con mancuernas
Curl de bíceps con mancuernas
Cargada con mancuernas
Press con agarre cerrado y una mancuerna
Curl de concentración con mancuerna
Curl martillo cruzado con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
Press de banca declinado con mancuernas
Aperturas en declive con mancuernas
Press de martillo en declive con mancuernas
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas
Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Aperturas con giro en declive con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Elevación frontal con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Curl martillo alternado con mancuernas
Press de banca inclinado con mancuernas
Curl de bíceps en inclinación con mancuernas
Crianza en inclinación con mancuernas
Curl recto en inclinación con mancuernas
Curl alternado en inclinación con mancuernas
Aperturas en inclinación con mancuernas
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Press de martillo en inclinación con mancuernas
Curl de bíceps interno en inclinación con mancuernas
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Press con palmas hacia adentro en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Remo en inclinación con mancuernas
Encogimiento de hombros en inclinación con mancuernas
Extensión de tríceps en inclinación con mancuernas
Aperturas con giro en inclinación con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Patada hacia atrás con mancuerna
Elevación lateral de pie con mancuernas
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Zancada con mancuernas
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Femoral tumbado con mancuernas
Press de martillo tumbado con mancuernas
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Press con un brazo tumbado con mancuerna
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Curl supino acostado con mancuerna
Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Curl de muñeca inverso con un brazo con mancuerna
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Curl de muñeca con un brazo con mancuerna
Curl de muñeca inverso sobre banco con mancuerna
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna
Curl martillo en banco Scott con mancuerna
Sentadilla sumo con mancuerna
Curl predicador con mancuerna
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Curl inclinado boca abajo con mancuerna
Pullover con mancuerna (V2)
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Elevación lateral trasera con mancuerna
Zancada trasera con mancuerna
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
Vuelo inverso con mancuerna
Curl predicador inverso con mancuerna
Curl de muñeca inverso con mancuerna
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Press alternado sentado con mancuerna
Extensión en banco sentado con mancuerna
Curl sentado con mancuerna
Elevación frontal sentado con mancuerna
Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Elevación lateral sentado con mancuerna
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Curl de muñeca con agarre neutro sentado con mancuerna
Curl predicador sentado con mancuerna
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Press de hombro sentado con mancuerna
Encogimiento de hombros con mancuerna
Flexión lateral con mancuerna
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Sentadilla con mancuerna
Press militar alternado de pie con mancuerna
Elevación alternada de pie con mancuerna
Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Curl de Concentración de Pie con Mancuernas
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Curl de Concentración con Un Brazo de Pie con Mancuernas
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Press Militar de Pie con Mancuernas
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Curl Predicador de Pie con Mancuernas
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Subida al Step con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Press Tate con Mancuernas
Remo al Mentón con Mancuernas
Curl Zottman con Mancuernas
Codo a Rodilla
Press Anti-Gravedad con Barra EZ
Curl con Agarre Cerrado con Barra EZ
Curl con Barra EZ
Extensión de Tríceps en Inclinación con Barra EZ
Press de Banca JM con Barra EZ
Curl con Agarre Inverso con Barra EZ
Curl Predicador con Agarre Inverso con Barra EZ
Extensión de Tríceps Sentado con Barra EZ
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Patadas de Tijera
Sentadilla de Rana
Plancha
Plancha Frontal con Giro
Crunch de Ingle
Flexiones en Pino
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Puente de Elevación de Cadera
Hiperextensión
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Flexiones en Inclinación
Abdominales con torsión en inclinación
Remo invertido con correas
Remo invertido
Limpiaparabrisas isométricos
Navaja en el suelo
Abdominales Jack Split
Molino avanzado con pesa rusa
Press alternado con pesa rusa en el suelo
Press alternado con pesa rusa
Remo renegado alternado con pesa rusa
Remo alternado con pesa rusa
Press Arnold con pesa rusa
Limpieza colgante alternada doble con pesa rusa
Dos tiempos doble con pesa rusa
Push Press doble con pesa rusa
Arrancada doble con pesa rusa
Sentadilla frontal con pesa rusa
Sentadilla copa con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Press militar a un brazo lateral con pesa rusa
Remo a un brazo con pesa rusa
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Sentadilla pistola con pesa rusa
Press sentado con pesa rusa
Press de balancín con pesa rusa
Tirón alto sumo con pesa rusa
Swing con pesa rusa
Thruster con pesa rusa
Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla)
Limpieza a dos brazos con pesa rusa
Press militar a dos brazos con pesa rusa
Molino con pesa rusa
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Landmine 180
Step-up lateral
Curl de piernas (con balón de estabilidad)
Remo sentado con agarre neutro a una mano (con placa)
Dominadas asistidas
Extensión de espalda en máquina
Remo inclinado en máquina (con placa)
Curl de bíceps en máquina
Press de pecho en máquina (con placa)
Press de pecho en máquina
Peso muerto en máquina (con placa)
Pulldown frontal en máquina
Encogimientos sin agarre en máquina
Remo alto en máquina (con placa)
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)
Giro de tronco arrodillado en máquina
Elevaciones laterales en máquina
Extensión de piernas en máquina
Curl de piernas tumbado en máquina
Press militar en máquina (con placa)
Remo sentado con agarre neutro en máquina (con placa)
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Curl predicador en máquina
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Elevación de gemelos sentado en máquina (con placa)
Crunch sentado en máquina (con almohadilla para pecho)
Pectoral fly sentado en máquina
Abducción de cadera sentado en máquina
Aducción de cadera sentado en máquina
Curl de piernas sentado en máquina
Elevación de piernas y crunch sentado en máquina (con placa)
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Reverse fly sentado en máquina
Encogimientos de hombros en máquina (con placa)
Elevación de gemelos de pie en máquina
Remo en T en máquina (con placa)
Extensión de tríceps en máquina
Zancada
Extensión alternada de cadera tumbado
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Muscle-up
Crunches oblicuos en el suelo
Curl martillo con barra olímpica
Extensión de tríceps con barra olímpica
Otis-Up
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Power Clean con Barra
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Dominada con Agarre Neutro
Dominada
Flexión de Brazos (con bosu)
Flexión de Brazos (en pared)
Flexión de Brazos
Flexión de Brazos con Balón Medicinal
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Puente de Glúteos
Crunch Inverso
Fondos Inversos
Polea al Pecho con Agarre Inverso
Dominada con Agarre Inverso
Desplante Reverso con Patada
Fondos en Anillas
Dominada Rocky Pulldown
Puente Rodante
Flexión de Brazos con Rotación
Russian Twist (en balón de estabilidad con brazos rectos)
Russian Twist
Dominada Escapular
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Giro Sentado (con brazo recto)
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Puente Lateral
Crunch Lateral (V2)
Crunch Lateral
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Abducción Lateral de Cadera
Plancha Lateral
Flexión lateral
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Flexión con un brazo
Puente a una pierna
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Abdominales
Prensa de pantorrillas en trineo
Prensa de piernas en trineo
Prensa de piernas abiertas en trineo
Sentadilla Hack en trineo
Sentadilla acostada en trineo
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith
Press tras nuca en máquina Smith
Press de banca en máquina Smith
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Sentadilla silla en máquina Smith
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Peso muerto en máquina Smith
Press de banca declinado en máquina Smith
Elevación de cadera en máquina Smith
Press de banca inclinado en máquina Smith
Prensa de piernas en máquina Smith
Remo estrecho en máquina Smith
Remo inclinado en máquina Smith (V2)
Press de hombros sentado en máquina Smith
Press de hombros en máquina Smith
Encogimiento de hombros en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla en máquina Smith
Press militar de pie en máquina Smith
Remo vertical en máquina Smith
Tirón de arranque con barra
Lanzador de conjuros
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Press tras nuca de pie
Abducción de cadera de pie
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Curl de una pierna de pie
Despliegue de rueda de pie
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Flexión Superman
Superman
Despliegue de Pie con Suspensión
Flexiones en Suspensión
Crunch Inverso en Suspensión
Remo en Suspensión
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Fondos para Tríceps (con banco)
Fondos para Tríceps
Fondos para Tríceps en el Suelo
Press de Tríceps
Pulldown con Agarre Paralelo y Manijas Dobles
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
V-up
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Elevación Frontal con Peso
Crunch con Extensión de Piernas y Peso
Levantamiento Lateral de Cabeza con Peso (Arnés de Cabeza)
Giro Tumbado con Peso
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Dominadas con Peso
Circunducción de Brazo con Peso
Giro Ruso con Peso (piernas elevadas)
Extensión de Cuello Sentado con Peso (Arnés de Cabeza)
Flexión Lateral con Peso (en balón de estabilidad)
Sentadilla Sissy con Peso
Curl de Pie con Peso
Giro de Pie con Peso
Press Svend con Peso
Despliegue con Rueda Abdominal
Rodillo de Muñeca
Patada hacia Atrás con Cable
Remo Sentado con Cable
Giro con Cable (arriba-abajo)
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Elevación de Cadera con Pierna Colgante y Peso
Plancha Inversa
Crunch Encogido
Crunch de Pie con Cable (Cuerda)
Elevación de Gemelos Inclinada hacia Atrás con Trineo
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Zancada en reverencia con mancuernas
Prensa horizontal de palanca con una pierna
Remo inclinado con banda
Elevación lateral trasera inclinada con banda
Peso muerto con banda
Tirón de cara con banda
Vuelo alto con banda
Abducción de cadera con banda
Aducción de cadera con banda
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda
Flexión de brazos con banda
Empujón hacia abajo con banda
Remo sentado con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Curl de pierna de pie con banda
Remo sentado con espalda recta con banda
Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Torsión con banda
Curl de bíceps alternos con banda
Abdominales bicicleta con banda
Curl de concentración con banda
Elevación lateral frontal con banda
Elevación frontal con banda
Prensa Pallof horizontal con banda
Extensión de cadera inclinada con banda
Abdominales Jackknife con banda
Jalón de un brazo arrodillado con banda
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Tirón hacia atrás con banda
Vuelo inverso con banda
Curl de muñeca inverso con banda
Rotación externa de cadera sentado con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Sentadilla búlgara con banda
Sentadilla con banda
Crunch de pie con banda
Remo para deltoides posterior con banda
Subida al escalón con banda
Curl de muñeca con banda
Elevación en Y con banda
Encogimiento de hombros con banda
Flexión lateral con banda
Remo al mentón con banda para deltoides posteriores
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Prensa de una pierna asistida
Mariposa en máquina
Extensión de cadera en máquina de pie
Curl de bíceps alternado en máquina
Extensión de tríceps en máquina alternativa
Patada trasera de pie en máquina
Press de pecho en máquina con discos
Flexión de cuello acostado con peso
Pellizco con disco
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Remo en polea elevada
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea
Empuje de cadera con barra
Empuje de cadera con una pierna con barra
Sentadilla sumo con barra
Press de pecho de pie en polea
Pulldown con brazos rectos en polea (V2)
Curl de brazo en suspensión
Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión
Fondos de pecho en suspensión
Aperturas en suspensión
Elevación frontal en suspensión
Abducción de cadera en suspensión
Puente de cadera en suspensión
Remo en suspensión
Curl de pierna en suspensión
Escalador en suspensión
Pike en suspensión
Dominada en suspensión
Vuelo inverso en suspensión
Despliegue sobre rodillas en suspensión
Fondos de pecho asistidos en suspensión
Dominada asistida en suspensión
Puente lateral en suspensión
Sentadilla búlgara en suspensión
Sentadilla a una pierna en suspensión
Extensión de tríceps en suspensión
Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Curl de brazo hasta las orejas en suspensión
Sierra corporal en suspensión
Crunch con Suspensión
Face Pull con Suspensión
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Curl de Bíceps a Un Brazo con Suspensión
Dominada con Suspensión (V2)
Flexión de Brazos con Suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Apertura con Suspensión en Split
Sentadilla con Suspensión
Flexión de Estrella con Suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Elevación de Piernas Acostado
Elevación de Gemelos en Máquina Smith (V2)
Press Militar de Pie con Barra (Sin soporte) Sin Peso
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Flexión de Brazos Asistida con Peso
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)
Patadas de Tijera (V2)
Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Remo en T con Apoyo en Máquina
Press de Pecho Inclinado con Martillo en Máquina
Curl de Bíceps Alternado Sentado con Mancuernas
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Push Press
Press Pallof Horizontal con Cable
Curl de Bíceps Interno a Un Brazo con Cable
Pulldown a Un Brazo con Cable
Remo Sentado con Giro a Un Brazo con Cable
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Giro con Cable (de abajo hacia arriba)
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Zancada Lateral con Mancuernas
Remo Invertido con Agarre Supino
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Press de Disco de Pie
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuernas
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Remo con Máquina de Palanca (Discos)
Pájaro Perro
Crunch en Bola Bosu
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Press de Banca con Bandas
Pullover con Barra en Declive
Cruces de Cable de Pie y Rectos
Flexión de Brazos Profunda
Apertura con mancuernas sobre balón de estabilidad
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad
Press Inclinado a Una Mano con Mancuernas
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad
Press de Piso a Una Mano con Kettlebell
Press de Pecho Inclinado con Máquina de Palanca
Press de Pecho en Declive con Máquina de Palanca
Flexión de Brazos Plométrica
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Extensión de espalda sobre balón de estabilidad
Remo en Banco Inclinado con Agarre Inverso y Barra
Remo Giratorio con Palma hacia Arriba con Cable
Remo Sentado con Cruce de Cuerda y Cable
Remo Sentado con Cuerda y Cable
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable
Dominada con Agarre Supino
Dominada con Agarre Cerrado
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Mancuernas
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Barra EZ
Remo con Dos Brazos y Kettlebell
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)
Remo en T con Máquina de Palanca Inversa
Remo Sentado con Máquina de Palanca
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Remo inclinado en máquina Smith
Dominada trasera con agarre amplio
Elevación de gemelos con banda elástica (banda bajo las piernas)
Elevación de gemelos con barra en el suelo
Elevación de gemelos de pie con barra
Elevación de gemelos de pie
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Prensa de gemelos en máquina de prensa de piernas
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Elevación de gemelos inversa en máquina Smith
Fondos en banco en el suelo
L-sit
Zancada lateral con barra
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco
Curl predicador inverso con una mancuerna
Curl de muñeca sentado con mancuerna y agarre neutro
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Hiperextensión inversa en banco plano
Prensa de una pierna en trineo
Círculos de muñeca
Dominada con agarre amplio
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)
Dominada con asistencia en máquina
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Sentadilla con barra baja
Press militar sentado con dos kettlebells
Elevaciones de brazo en plancha
Fondos sentado en máquina
Crunch sentado en máquina
Torsión sentado en máquina
Press de hombros sentado en máquina
Press Militar con Barra y Agarre Cerrado de Pie
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie
Curl Sentado con Barra EZ
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Flexiones en Antebrazos
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Press de Pecho Inclinado en Máquina (V2)
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Crunch Oblicuo (V2)
Abdominales en Declive con Banda
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Remo Vertical con Banda (bajo dos pies)
Separación con Banda
Triturador de Cráneo con Banda
Flexión de Cadera con Banda
Elevación Lateral con Banda (V2)
Buenos Días con Banda
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Tirón de Clean con Barra
Clean Colgado con Barra
Snatch Colgado con Barra
Sentadilla Olímpica con Barra
Power Clean desde Bloques con Barra
Power Jerk con Barra
Power Snatch con Barra
Power Snatch desde Bloques con Barra
Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Split Jerk con Barra
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Curl de Pierna de Pie con Cable
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Zancada Caminando con Mancuernas
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Swing con Kettlebell a Una Mano
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Extensión de Una Pierna en Máquina
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Zancada Trasera con Peso Corporal
Hack Squat Inverso en Máquina
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Impulso a Una Pierna
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Press de Tríceps con Cable y Barra SZ
Press de Tríceps con Agarre Inverso y Cable (Barra SZ)
Curl de Bíceps con Cable y Barra SZ
Curl Inverso de Pie con Cable y Barra SZ
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable
Curl de Dedos con Mancuerna Detrás de la Espalda
Elevación Alternada de Piernas
Curl Predicador en Máquina (V2)
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Declinado con Mancuerna
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Inclinado con Mancuerna
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas
Press de Banca Inverso con Mancuernas
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ
Curl Araña con Barra EZ
Curl de Bíceps de Pie con Agarre Amplio y Barra
Curl con Agarre Cerrado con Cable
Curl de Arrastre con Cable
Curl Predicador a Una Mano con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Curl por Encima de la Cabeza con Cable
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable
Curl Sentado por Encima de la Cabeza con Cable
Curl en Sentadilla con Cable
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Curl de Martillo Cruzado con Mancuerna
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Curl Alto con Mancuerna
Curl Zottman en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Curl Araña Inverso con Mancuerna
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Curl con un Brazo de Pie sobre Banco Inclinado con Mancuerna
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ
Curl de Bíceps en Máquina Smith
Zancada con Giro
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Push Press con Mancuerna
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal
Sentadilla en BOSU
Plancha Frontal con Pelota de Estabilidad
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Press de Banca Inclinado con Agarre Cerrado y Barra
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta
Extensión de Tríceps Inclinado con Cuerda y Cable
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Press con Agarre Cerrado con Mancuerna
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Press Francés de Pie con Barra EZ
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith
Fondos en Paralelas con Peso
Fondos para Tríceps con Peso
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Abdominales Asistidos
Sentadilla Copa con Mancuerna
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Dominada con Agarre al Hombro
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Crunch inverso con piernas dobladas en declive
Press de empuje inclinado
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Levantamiento de pierna con rodilla doblada en palanca acostado
Crunch abdominal total en palanca
Extensión de tríceps en cable arrodillado (V2)
Hiperextensión (V2)
Curl con cable (barra V multipropósito)
Dominadas con agarre de martillo en jaula de fondos
Sentadilla con barra baja (rack)
Pulldown lateral en palanca (placa)
Fondos de tríceps en palanca (placa)
Curl predicador en palanca (placa)
Extensión alternada de piernas en palanca (placa)
Sentadilla en palanca (placa)
Elevación lateral en palanca (placa)
Sentadilla Hack completa con trineo
Empuje de cadera con una pierna
Empujes de cadera
Elevación de piernas en silla romana
Elevación de piernas con peso en silla romana
Elevación de piernas rectas colgantes con peso
Crunch en máquina de glúteos e isquiotibiales
Crunch en declive con peso
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con cable
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Paseo del granjero
Carga Zercher
Plancha frontal con peso
Press cubano con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Empuje de cadera con palanca
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Almeja con banda de resistencia
Puente de glúteos con banda de resistencia
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Abducción de cadera
Extensión de tríceps en declive con barra EZ
Press de banca con agarre cerrado inverso con barra
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Press de pecho con palanca
Extensión de tríceps con palanca
Remo Sentado en Máquina (V2)
Extensión de Espalda en Máquina (V2)
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Crunch con Rueda Abdominal
Crunch Acostado en Máquina
Prensa de Pecho en Máquina (V4)
Prensa de Pecho Declinada en Máquina (V2)
Pullover con Máquina (con disco)
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Pulldown con Agarre Ancho en Polea
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Crunch con Balón de Estabilidad (rango completo con manos detrás de la cabeza)
Remo Invertido con Rodillas Flexionadas
Codo a Rodilla Acostado
Crunch Acostado en Máquina (V2)
Gemelo Rotatorio en Máquina
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Prensa de Pecho en Máquina (V5)
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuerna (V2)
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Torso de la Columna
Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina
Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Russian Twist con Peso (V2)
Sentadilla a una pierna con apoyo
Sentadilla con barra y pies juntos
Hiperextensión en suelo
Press Scott con mancuernas
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Curl de piernas inverso (en máquina de polea)
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Flexión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Curl de concentración de pie con barra
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Caminata del pato con banda de resistencia
Patada lateral con pierna doblada con banda de resistencia (de rodillas)
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Abducción tumbado con banda de resistencia
Curl de piernas con banda de resistencia
Hiperextensión en suelo con banda de resistencia
Crunch rana
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Torsión sentado en suelo con cable
Cruces de cable para pecho superior
Almeja tumbado de lado
Subida lateral al step con mancuerna
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Pulldown con agarre inverso en polea
Empuje de trineo de potencia
Puente de glúteos con una pierna con banda de resistencia
Marcha en plancha con banda de resistencia
Sentadilla cosaca
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Pulldown lateral con barra en V y cable
Variante de sentadilla en máquina Smith
Press inclinado con kettlebell
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)
Prensa de Pecho Inclinada con Palanca (Discos)
Curl de Bíceps en Banco Scott con Palanca (Discos)
Remo Sentado con Cable (Barra V)
Remo Alto con Palanca (Discos) (V2)
Remo Alto con Palanca (Discos) (V3)
Remo Sentado con Palanca (Discos)
Pulldown Lateral Ancho con Palanca
Elevación de Gemelos Sentado con Palanca (Discos) (V2)
Pronación con Mancuerna Tumbado en el Suelo
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna en el Suelo
Flexión de Brazos Amplia (pared)
Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Ancho de Pie
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera con Peso
Empuje de Cadera Estilo Rana
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Elevación de Pierna con Giro
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Tirón Sumo con Mancuerna
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Prensa con Giro de Pierna y Barra
V-up con Balón de Estabilidad
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Tijeras
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Plancha Lateral sobre Rodillas
Curl de Predicador de Pie con Barra EZ
Empuje hacia Atrás con Trineo de Potencia
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Prensa Hexagonal en Máquina Smith
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Flexión en V
Remo con Pulso
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Caminata Lateral con Banda X
Press de Hombro a Una Mano con Kettlebell en Posición Invertida y Arrodillado
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza
Press de Hombro con Kettlebell en Media Rodilla
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Rotación alrededor de la Cabeza con Kettlebell
Press Inclinado con Kettlebell
Caminata de Araña con Banda de Resistencia
Flexión de Foca
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Thruster con Mancuernas
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Remo Renegado con Mancuernas
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Dominadas con Peso y Agarre de Martillo en Jaula de Fondos
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Press de Hombro con una Mano y Banda Elástica
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Subida de Escaleras
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado
Fondos para Escápulas
Remo Pendlay con Barra
Dominadas en Banco
Flexiones de Escápula
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Abdominales Janda
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Remo Sentado con Espalda Recta y Banda Elástica
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Flexión de Brazos Plus
Inclinación Pélvica
Burpee con Patada Lateral
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Remo con Barra T Inclinado
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Medio Abdominal
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Flexiones con Golpe en el Pecho
Flexión Hindú Modificada
Extensión de Espalda Tumbado
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Apertura con Mancuernas al Estilo Hyght
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Elevación Lateral con Barra T
Plancha de Rodillas
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Dominada Arquero
Flexión de Brazos Arquero
Palanca Frontal
Palanca Trasera
Plancha Completa
Plancha Rana
Parada de Manos
Thruster con Barra
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Peso Muerto con Kettlebell
Media Levantada Turca con Kettlebell
Flexiones en Plancha Completa
Elevación de Tronco en Silla Romana
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Press de Banca con Agarre Amplio y Una Mano con Mancuerna
Apertura en el Suelo con Una Mano con Mancuerna
Puente de Glúteos con Mancuerna
Puente Lateral con Mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Elevación en Y con Cable
Elevación Lateral con Palanca (V2)
Cruces con Palanca
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Toques al Hombro en Inclinación
Remo Sentado en el Suelo con Cable (Cuerda)
Press Cerrado de Pie con Cable
Sentadilla Camarón
Swing con Mancuerna
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Fondos entre Sillas
Remo Invertido entre Sillas
Abdominales Asistidos con Silla
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Swing Completo con Mancuerna
Zancada con Mancuernas al Frente
Zancada al frente con barra en posición frontal
Cargada y press con mancuernas
Dominada en L
Sentadilla en V en el suelo
Crunch con balón medicinal
Patadas de nadador (V2)
Flexión y extensión de cuello sentado
Fondos en el suelo con silla
Subida al escalón con silla
V-up con mancuernas
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Press Svend con mancuernas
Superman con mancuernas
Impulso hacia arriba
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Superman alrededor del mundo
Abdominal con codo a rodilla
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Dominada con rodilla doblada entre sillas
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Flexión declinada de rodillas en caja
Flexión declinada contra la pared
Flexión de rodillas con rotación
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Marcha con piernas rectas acostado
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Pullover invertido autoasistido
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Sentadilla Búlgara
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Press Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Flexión de Brazos Rotacional
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Remo Superman con Toalla
Press Estricto con Kettlebell
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Paseo del Granjero con Kettlebell
Flexión de Brazos Profunda con Kettlebell
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Elevación de Una Pierna con Peso
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Crunch con Toque de Rodilla
Zancada con Peso y Balanceo
Extensión de Tríceps Acostado con Barra EZ
Crunch con Elevación de Piernas Sentado en Palanca (Placa) alternativa
Remo con Barra Acostado en Rack
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Press de Pecho con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Abdominales en Declive con Peso
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Press de Banca con Compresión de Mancuernas
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas en Banco Inclinado
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Rotación Externa con Mancuerna
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Press de Banca Alternado con Mancuernas (inicio alto)
Remo al Mentón en Rodillas con Cable para Deltoides Posterior
Toques al Hombro
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Press de Mancuerna
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable
Remo con Barra con Agarre Amplio Inclinado
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Estocada de Reverencia con Barra
Press de Pecho en el Suelo con Barra
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses
Press de Hombro a una Mano con Kettlebell en Posición Invertida de Pie
Press Militar Sentado a una Mano con Kettlebell
Elevación Lateral con Kettlebell
Elevación Lateral con Toalla
Flexión de Brazos Inversa
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Sentadilla de reverencia
Press de pecho de pie con banda
Insecto muerto (V2)
Sentadilla con pulsos lentos
Flexión de brazos elevada
Puente de glúteos con marcha
Toques de hombro en declive
Flexión pseudo plancha
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Alrededor del mundo acostado
Hiperextensión en suelo acostado
Remo inclinado con toalla
Hiperextensión en suelo con toalla
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Flexiones laterales con banda alternas
Remo sentado con toalla
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Elevación lateral en plancha
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Remo inclinado con cable
Remo inclinado con placa con peso
Sierra corporal con balón de estabilidad
Elevación lateral inclinada con cable
Arrancada a un brazo con mancuerna
Rodillas a codos colgando
Puntas de pies a barra colgando
Círculos de brazos
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Flexiones con chaleco lastrado
Vuelo bajo con mancuernas
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Elevación frontal con una mancuerna
Remo para deltoides posterior con cable
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Zancada trasera con landmine
Extensión de tríceps en polea desde el suelo
Press de compresión arrodillado con landmine
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Círculos de Tobillo
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Remo Inclinado a Una Mano con Máquina Smith
Flexiones con Soltura de Manos
Plancha Araña
Flexiones con Giro
Flexiones con Dedos
Flexiones Mano a Mano
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Estocada Baja con Giro
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
V-up con Aplauso
Toque de Talón a 90 Grados
Sit-Up con Piernas Rectas
Crunch con Brazos Extendidos
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Variación de Press en Inclinación con Agarre Cerrado y Mancuernas
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Remo Inclinado a Una Mano con Landmine
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Estocada Lateral con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Curl de Bíceps con Banda
Apertura de Pecho Baja con Banda
Press de Pecho Bajo con Banda
Apertura de Pecho con Banda
Press de Pecho Cruzado con Una Mano con Banda
Press de Pecho Bajo Alternado con Banda
Apertura de Pecho Baja Alternada con Banda
Press de Pecho Alternado de Pie con Banda
Crunch Arrodillado con Banda
Crunch Inverso con Banda
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Crunch Superior con Banda
Curl de Bíceps Horizontal con Banda
Curl de Predicador en Posición de Rodillas con Banda
Curl de Bíceps Estándar con Banda
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda
Curl de Bíceps Cruzando el Pecho con Banda
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Sentadilla Sumo con Landmine
Superman con Giro
Despliegue con Rueda y Apoyo en la Pared
Zancada hacia Delante con Suspensión y Elevación Posterior
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Dominada con Peso
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Peso Muerto Rumano con Landmine
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable
Peso Muerto Reeves con Barra
Elevación Inversa de un Brazo con Cable
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Sentadilla Contrapesada con Peso
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Abducción Cruzada con Banda
Sentadilla con Giro con Banda
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Banda
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Press hacia Abajo con Agarre Inverso (Triturador de Cráneo) con Banda
Patada de Tríceps con Banda
Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda
Remo con Agarre Cerrado con Banda
Remo con Giro de un Brazo de Pie con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda (V2)
Apertura con Mancuernas en el Suelo
Apertura Baja de un Brazo con Mancuerna
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Mancuernas
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Dominada en Suspensión con Peso
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Prensa Pallof de Media Rodilla con Cable
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Fondos Asistidos con Banda
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Remo Bajo con Palanca (Disco)
Remo Bajo a Una Mano con Palanca (Disco)
Sentadilla Frontal con Barra de Seguridad
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Prensa Pallof Horizontal con Banda Elástica
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Sentadilla Frontal con Landmine
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
V-up con Mancuernas (V2)
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Crunch con Peso (V2)
Zancada Estática con Mancuernas
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Pullover con Mancuernas en el Suelo
Curl de Bíceps con Palanca
Pullover con Barra
Skull Crusher Inclinado con Barra
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Extensión de Tríceps Acostado con Cable (Cuerda)
Crunch Oblicuo Alternado
Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas
Sentadilla con Barra con Sostén de 2 Segundos
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Remo con Agarre Inverso Inclinado con Cable
Deadbug Colgante
Remo Alto con Agarre Inverso con Palanca (Disco)
Plancha con Movimiento de Sierra
Russian Twist con Kettlebell
Remo Vertical con Kettlebell
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Patada de Burro con Cable
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Press a Una Mano de Rodillas con Kettlebell Invertido
Remo Invertido con Agarre Amplio en Suspensión en el Suelo
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Toques al Hombro Arrodillado
Clean a Una Mano con Kettlebell
Remo al Mentón con Kettlebell para Deltoides Posterior
Press Diamante
Clean and Jerk con Kettlebell
Sentadilla Buenos Días
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia
Corte de Media Rodilla con Banda
Patada Trasera con Cable Inclinado y Agarre Neutro (Cuerda)
Rotación Externa con PVC
Buenos Días con Tubo de PVC
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Pase con Tubo de PVC
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Círculos de Cadera
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared
Curl de Martillo de Pie con Banda
Crunch con Giro
Crunch Encogido Sentado con Peso en el Suelo
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Levantamiento de Revés
Cruce de Brazos
Palmada por Encima de la Cabeza
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Empujón hacia Abajo de Tríceps con Banda de Resistencia
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Curl de Bíceps con Barra
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Dominada Isométrica y Negativa
Dominada Comando
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Abdominales en Declive con Mancuernas
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Molino Bajo con Mancuernas
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Torsión Rusa con Mancuernas
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Peso Muerto Estilo Sumo con Mancuernas
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Dominada Negativa
Dominada Sentado
Dominada Sentado con Piernas Elevadas
Dominada Sentado
Sentadilla Lateral
Caminata de Puntas
Press de Tríceps (posición de barra baja)
Sentadilla Amplia al Aire
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Crunch Lateral con Un Brazo
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Buenos Días con Kettlebell
Curl de Piernas con Anillas
Despliegue Abdominal Inverso con Anillas
Nadador de Pie
Empuje de Oración
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Curl de Bíceps Unilateral con Cable
Press de pecho en el suelo con kettlebell
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)
Buenos días a una pierna con barra
Push press con barra detrás de la espalda
Peso muerto rumano con kettlebell
Elevación de pierna en plancha lateral
Abducción de cadera en posición de concha
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Apertura de pecho de pie con peso corporal
Apertura de pecho en triángulo de pie con peso corporal
Subir y bajar
Plancha a pico
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Dominada amplia
Remo alto con anillas
Apertura de pecho con anillas
Apertura inversa con anillas
Toque de pies en plancha
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Remo Superman
Compresión de espalda de pie
Lanzamiento de brazos estacionario
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Zancada hacia adelante con peso corporal
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Pulldown de dorsales acostado
Sentadilla con caja y barra
Sentadilla con caja y kettlebell
Press bajo
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Despliegue Abdominal en Anillas desde Rodillas
Bandera de Dragón Negativa
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Golpe Cruzado en V-Sit
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Press de Banca con Barra en Declive con Pausa
Press de Banca con Barra Inclinado con Pausa
Zancada con Barra y Pausa
Press de Banca con Barra y Pausa
Peso Muerto con Barra y Pausa
Sentadilla Frontal con Barra y Pausa
Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Rotación de Espalda Arrodillado
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)
Remo Inclinado con una Mano en Landmine (V2)
Hiperextensiones con Peso
Curl de piernas con balón de estabilidad
Tumbado Prono en Forma de A
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Tumbado Prono de W a T
Tumbado Prono de W a Y
Plancha Inversa sobre Codos
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman de W a Y
Superman en Forma de W
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Extensión Cervical en Prono
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Acostado
Retracción de Barbilla Sentado
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Press de Mancuernas en Inclinación
Press Svend en Inclinación
Zancada con Giro de Kettlebell
Zancada Trasera con Kettlebell
Zancada con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Press de Abdominales con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Press de Landmine
Muscle Clean con Barra
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Press Svend con Peso Corporal
Apertura en el Suelo Acostado
Giro Abdominal de Pie
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Rotación Interna de Hombro con Cable
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados con Cable
Remo de Pie con Cable
Press de Banca con Agarre Inverso y Barra
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Press de Piso con Mancuerna a Una Mano
Press de Landmine a Una Mano
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Press de Banca Declinado Alternado con Mancuerna a Una Mano
Apertura Alternada con Mancuerna a Una Mano
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Mancuerna Individual
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Golpe hacia Abajo
Balanceo hacia Atrás
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Compresión de Espalda Sentado
Rotación de Tronco Sentado
Torsión de Espalda Sentado
Toques de Cuello Sentado
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Estiramiento de Bailarina Sentado
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Limpieza en Suspensión con Smith
Arrastre de Trineo de Poder
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Isométrico de Cuello Posterior
Dominada Mariposa
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Flexión de Pino con Balanceo
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Plancha sobre Manos
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Flexión de Pino (V2)
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Rotación Completa de Brazo
Pulso contra la Pared
Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Remo al cable con agarre cerrado de pie
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)
Pájaro perro (versión 2)
Thruster de power clean
Tirón alto de snatch
Clean and Jerk con barra
Snatch dividido con barra
Cluster
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Flexión con giro
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Curl de bíceps tipo camarero con mancuerna
Press de hombros sobre la cabeza con banda de resistencia
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith
Encogimiento de hombros amplio con barra
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Encogimiento de piernas colgando
Lanzamiento de potencia de pie
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Extensiones inversas al estilo antiguo
Contracción abdominal arrodillado
Extensión de tríceps en polea acostado (baja)
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Flexión con Rotación
Toques al Hombro en Plancha
Crunch Encogido Tumbado
Toques de Pies Tumbado
Flexión Escalonada en Rodillas
Levantamiento y Rotación de Pecho
Codo con Codo
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Aperturas Diagonales
Clean Completo con Barra
Flexión Pico con Diamante en Declive
Mantenimiento de Fondos en Banco
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Compresión de Bíceps con Toalla
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Tabla de Equilibrio (V2)
Sentadilla con Barra Hexagonal
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Peso Muerto a una Pierna con Landmine
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Press de Hombros de Pie con Barra
Empuje de Cadera con Mancuerna
Pullover con Mancuerna
Press de Banca Svend con Peso
Rotación de Tronco con Palanca
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Sostén en V-up
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Cucharadas Frontales
Empuje y Rotación
Tirón de Pecho hacia Atrás
Flexión Completa de Hombros de Pie
Aplauso con Codos de Pie
Toque de Codos de Pie
Doble Cruce de Brazos
Empuje y Cruce de Brazos
Prensa de Pantorrillas con Banda de Resistencia Sentado en Silla
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Remo Sentado con Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
21s con Barra EZ
Puente de Glúteos con Barra KAS
Compresión de Espalda
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Rotación de Hombros
Calentamiento del Manguito Rotador
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo
Elevación Cruzada de Un Brazo con Mancuerna de Pie
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones Explosivas
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Sentadilla Lateral
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
21s con Mancuerna
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Extensión Inversa Tipo Rana con Golpeteo en el Suelo
Dominadas con Agarre Cerrado
Plancha con Paso de Mancuerna
Recolección de Barbilla Sentado (V2)
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Pases de V-up con peso y colchoneta
Saltos con cambio de pies
Crunch con torsión (piernas arriba)
Abdominales en declive (V3)
Prensa de piernas vertical invertida
Curl araña invertido con barra
Sentadilla vertical en máquina
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Dominadas en anillas
Elevación frontal de pie con barra EZ
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Círculos de cadera con hula hoop
Pájaros en máquina para deltoides posterior
Superman de W a Y
Tirón de pierna alterno
Elevaciones de pierna en plancha
Sentadilla de reverencia con aplauso
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Pájaros sentado en taburete acolchado
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Elevación de Brazos Cruzados
Elevación de Codo a Presión de Oración
Toque de Codo y Elevación
Apertura de Codo y Presión de Palma
Aducción de Cadera Acostado
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Prensa de Pecho Inclinada a Una Mano con Palanca (Placa)
Peso Muerto Sumo con Barra y Pausa
Remo con Barra Inclinado y Pausa
Curl de Muñeca Sentado con Barra EZ
Pulldown Ancho con Agarre Neutro en Polea (V2)
Crunch en Ab Coaster con Palanca
Inclinación Lateral de Rendición
Presión en Pared y Giro
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Tirón de Cara de Pie con Cable
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Caminata Lateral en Plancha
Balanceo Hueco
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Flexión Lateral con Cable (V2)
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Curl Estricto con Barra
Golpe Frontal con Peso Corporal
Ciclismo Elevado
Golpes con Zancada Lateral
Pinza Lateral
Medio Círculo de Cuello
Balanceo Dinámico de Pierna
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Curl con Impulso
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Peso Muerto con Barra desde Deficiencia
Curl de Bíceps Inclinado con Cable
Tirón Alto Limpio con Barra
Prensa de Pecho con Una Mano y Palanca (Plato)
Prensa de Pecho con Suspensión
Prensa de Pecho Inclinada con Banda
Apertura de Pecho Inclinada con Banda
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Subida al Step con Peso Corporal
Pino contra la pared
Empuje de cadera celebratorio
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Ys en decúbito prono con peso corporal
Hiperextensión inversa a 45 grados
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Puente de pulsos de glúteos amplio
Prensa de pecho baja con cable
Press de banca tumbado lateral con una mano y mancuerna
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Ejercicio de lata llena con peso
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Elevación en Y en decúbito prono
Zancada caminando con barra
Subida lateral en máquina Smith
Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Subida con mancuerna (V2)
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Tirón con banda de resistencia
Prensa de piernas con palanca (Placa)
Remo de buenos días con peso corporal
Golpe con giro ruso
Apertura inclinada con palanca
Pulldown lateral de brazo recto con un brazo
Crunch cruzado de pie
Tijeras oblicuas tumbado
Remo al Mentón con Barra en Inclinación
Elevación de Gemelos de Pie con Kettlebell
Kettlebell Clean and Press
Curl de Concentración con Kettlebell
Curl de Bíceps con Kettlebell
Apertura en el Suelo con Kettlebell
Elevación Frontal con Kettlebell
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell
Triturador de Cráneo con Kettlebell
Curl de Muñeca con Kettlebell
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell
Swing con Peso Corporal
Flexión Diamante en Declive
Remo con Giro Alterno Inclinado con Kettlebell
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta
Press de Pecho con Agarre Cerrado en Suspensión
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda
Plancha Lateral con Kettlebell
Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Kettlebell
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Extensión con Curl y Press con Barra
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Peso Muerto Rotacional con Kettlebell
Peso Muerto Sumo con Cadena
Buenos Días con Barra de Seguridad
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado
Curl con Barra EZ Estricto
Curl Estricto con Mancuerna
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Curl con Agarre Cerrado en Polea (Barra SZ)
Curl de Predicador en Polea con Cuerda
Curl de Arrastre con Mancuerna (V2)
Curl de Arrastre con Barra EZ (V2)
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda Elástica
Abdominales con Pies Fijos
Crunch de Rana Acostado
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Abdominales Verticales
Ejercicio del Globo
Peso Muerto con Botella
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Empuje de Oración Pulsante
Aplauso Detrás de la Espalda
Flexión Acostado
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Crunch Acostado (piernas rectas)
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Tirón en Plancha Lateral
Encogimiento de Hombros con Mancuerna a Una Mano
Contracción Abdominal
Peso Muerto con Barra desde Bloques
Remo al Mentón con Cable para Deltoides Posterior (barra paralela)
Patada de Burro en Máquina Smith
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Peso Muerto Rumano con Botella
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Botella
Swing con Botella
Sentadilla Frontal con Botella
Sentadilla Sumo con Botella
Sentadilla Búlgara con Botella
Zancada Frontal con Botella
Zancada Trasera con Botella
Peso Muerto con Piernas Rectas y Botella
Puente de Glúteos con Botella
Sentadilla en Posición de Rodillas con Botella
Crunch con Botella por Encima de la Cabeza
Crunch de Rana con Botella
Inclinación Lateral con Botella
Torsión Rusa con Botella
Press de Pecho Acostado con Botella
Press Svend con Botella
Remo Inclinado con Botella
Pullover con Botella
Vuelo Inverso Inclinado con Botella
Remo Gorila con Botella
Curl de Concentración con Botella
Curl de Concentración con Agarre Inverso y Botella
Patada hacia atrás con botella
Patada hacia atrás con dos brazos y botella
Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella
Curl de bíceps alternos con botella
Curl de martillo alterno con botella
Curl inverso con botella
Remo vertical con botella
Remo al pecho con botella
Elevación frontal con botella
Elevación lateral con botella
Elevación frontal alterna con botella
Press de hombros con botella
Halo con botella
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada alterna tumbado
Pulsos de muslos internos
Sentadilla búlgara con kettlebell
Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Media apertura de pecho
Prensión de pecho en posición de oración
Cruces de pecho pulsantes
Toques opuestos sentado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Remo inclinado para escápulas con mancuerna
Remo de escápula de pie con peso corporal
Giro de movilidad en sentadilla
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Conductor de Pie con Mancuerna
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Hiperextensión Inversa en Banco con Mancuerna
Remo Inclinado con Mancuerna contra la Pared
Curl de Martillo Alternado Estricto con Mancuerna
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Curl de Arrastre Sentado con Mancuerna
Curl de Concentración Doble Sentado con Mancuerna
Flexión Inversa con Mancuerna
Remo Inclinado con Kettlebell
Flexión en Pino contra la Pared
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna (izquierdo)
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Elevación Inclinada Baja con Mancuerna
Zancada Lateral con Pulsos
Giro en Postura de Loto Sentado
Sentadilla y Puntas de Pies
Subida Lateral con Kettlebell
Curl de Bíceps Alternado con Kettlebell
Curl Inverso de Pie con Kettlebell
Peso Muerto a una Pierna con Kettlebell
Pullover con Kettlebell
Molino Bajo con Kettlebell
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Vuelo Posterior con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Kettlebell
Encogimiento de Hombros con Kettlebell
Curl Inverso de Pie con Banda
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Giro Ruso con Balón Medicinal (piernas arriba)
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Bicicleta
Tijeras Cruzadas Acostado
Despliegue con Mancuernas
Curl de Bíceps con Banda y un Brazo de Pie
Press Inclinado con Giro y Mancuernas
Apertura con un Brazo y Cable de Pie
Press Francés de Pie con Mancuernas
Aplausos con los Dedos
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Rotación de Puño Cerrado
Levantamiento de Puño Cerrado
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Press hacia Abajo para Pecho
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Curl de Bíceps con Suspensión
Desplome Abdominal con Anillas
Curl de Brazo con Anillas
Sentadilla Búlgara con Anillas
Extensión de Tríceps con Anillas
Curl de Bíceps con un Brazo en Anillas
Remo Invertido con Agarre Amplio en Anillas
Rodillas a Codos Colgando en Anillas
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando en Anillas
Elevación de Cadera con Piernas Colgando en Anillas
Escalador en Anillas
Pike en Anillas
Crunch Supino en Anillas
Elevación en Y con Anillas
Apertura Dividida en Anillas
Elevación Frontal en Anillas
Puente de Cadera en Anillas
Remo Invertido con Rodillas Dobladas en Anillas
Puente Lateral en Anillas
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas
Tirón Facial en Anillas
Remo Invertido con Agarre Amplio en el Suelo con Anillas
Dominada en Anillas
Curl de Pierna con Cadera Recta en Anillas
Flexión de Brazos Declinada en Anillas
Sentadilla Lateral en Anillas
Remo para Deltoides Posterior en Anillas
Remo con un Brazo para Deltoides Posterior en Anillas
Flexión de Brazos Inversa en Anillas
Remo en Anillas con Encogimiento de Rodillas
Curl de Muñeca con Barra de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Barra de Pie
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Curl Inverso Alterno con Mancuernas de Pie
Curl de Tríceps Sentado con Cable y Barra SZ
Rotación de Brazos con Mancuernas de Pie
Curl de Muñeca Neutro Unilateral con Barra EZ de Pie
Rodillo de Muñeca con Cable de Pie
Press Larsen con Barra
Press Larsen con Agarre Cerrado y Barra
Press Larsen con Mancuernas
Plancha RKC
Press de Banca Inverso con Kettlebell
Press Inverso con Mancuernas en el Suelo
Press Inverso en el Suelo con Kettlebell
Abducción de Piernas Tumbado
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana con Pies Juntos
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro
Patada de Burro con Pulso
Patada de Burro Básica a Cruzada
Sentadilla con Paso Lateral
Zancada de Reverencia Unilateral
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Sentadilla Baja con Apertura y Barra
Pulso de Caída de Pierna
Elevación de Piernas Tumbado
Pedaleo Tumbado
Patada Lateral Pasante
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Plancha con Golpe de Muslo
Encogimiento Tumbado
Sentadilla de Cadera
Polea al Pecho de Pie
Sentadilla Estática
Remo Alto a Una Mano con Agarre Inverso en Máquina
Swing con Mancuerna a Una Mano
Giro con Swing de Bolsa con Peso de Pie
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Sentadilla Hindú
Máquina de Caminar al Aire Libre
Máquina de Surf Lateral al Aire Libre
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Press de Pecho Sentado al Aire Libre
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre
Curl de Muñeca con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca con Mancuerna de Pie (alternativa)
Curl de Muñeca con Cable de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Cable de Pie
Curl de Muñeca Inverso Sentado con Barra EZ
Curl de Muñeca Trasero con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca Trasero con Mancuerna de Pie
Curl de Muñeca Trasero con Cable de Pie
Flexión de Puño en Rodillas
Plancha Lateral Plus
Rotación Torácica en Rodillas
Retracción de Barbilla contra la Pared
Presión de Palma hacia Atrás
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Patada de Tríceps con Pulsaciones con Peso Corporal
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Compresión y Curl de Pierna en Y
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Zancada de Cadera
Polea Lateral al Pecho con Agarre Mag
Encogimiento de Rodilla Acostado
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Curl de Predicador con Barra EZ
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Toque de Suelo al Estilo Superman
Elevación de Barbilla Acostado
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Dominada Sentado (con piernas elevadas)
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Press Militar de Pie con Disco
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Buenos Días con Mancuerna
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Abducción y Aducción Acostado
Puente de Glúteos con Talones
Tijeras en Plancha Lateral
Aducción de Hombro con Banda de Resistencia
Péndulo de Hombro Inclinado
Flexión de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia