Encogimiento de hombros con banda
Consejo Experto
Mantén tus brazos rectos y concéntrate en usar tus trapecios para elevar tus hombros. Evita rodar tus hombros ya que esto puede causar tensión.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una banda con tus pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo el otro extremo con ambas manos.
- Mantén tus brazos rectos, encoge tus hombros hacia arriba hacia tus orejas.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente tus hombros a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Encogimiento de hombros con banda se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros con banda?
Encogimiento de hombros con banda se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros con banda adecuado para principiantes?
Sí, Encogimiento de hombros con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
