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366 ejercicios

Los mejores 366 ejercicios con mancuerna con videos y consejos

Explora ejercicios con mancuerna que ofrecen carga unilateral y rango completo de movimiento. Cada movimiento cuenta con guía en video HD y consejos de técnica para ayudarte a desarrollar fuerza, corregir desequilibrios musculares y entrenar eficazmente en casa o en el gimnasio.

366 ejercicios encontrados
Press de banca con mancuernas
Press de Banca con Compresión de Mancuernas
Press de banca inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Remo inclinado con mancuernas
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Curl de concentración con mancuerna
Curl de bíceps con mancuernas
Curl martillo alternado con mancuernas
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Elevación lateral de pie con mancuernas
Sentadilla Copa con Mancuerna
Press Militar de Pie con Mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Press Svend con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Press con Agarre Cerrado con Mancuerna
Press de hombro sentado con mancuerna
Patada hacia atrás con mancuerna
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Encogimiento de hombros con mancuerna
Torsión Rusa con Mancuernas
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas
Zancada con mancuernas
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Sentadilla sumo con mancuerna
Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Elevación lateral trasera con mancuerna
Peso muerto con mancuernas
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas
Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Curl de muñeca inverso con mancuerna
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas en Banco Inclinado
Curl Zottman con Mancuernas
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Curl de bíceps en inclinación con mancuernas
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Flexión lateral con mancuerna
Puente de Glúteos con Mancuerna
Aperturas en inclinación con mancuernas
Empuje de Cadera con Mancuerna
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Press de banca declinado con mancuernas
Pullover con mancuerna (V2)
Subida con mancuerna (V2)
Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Curl predicador con mancuerna
Press de martillo tumbado con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Curl de Muñeca con Mancuerna de Pie (alternativa)
Elevación lateral sentado con mancuerna
Press sentado con mancuernas en banca
Zancada Caminando con Mancuernas
Remo en inclinación con mancuernas
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Remo Renegado con Mancuernas
Push Press con Mancuerna
Subida al Step con Mancuernas
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Press de martillo en inclinación con mancuernas
Pullover con Mancuerna
Curl de Bíceps Alternado Sentado con Mancuernas
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
Vuelo inverso con mancuerna
Extensión en banco sentado con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Burpee con Mancuernas
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Curl inclinado boca abajo con mancuerna
Sentadilla con mancuerna
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Curl martillo cruzado con mancuernas
Curl recto en inclinación con mancuernas
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Extensión de tríceps en inclinación con mancuernas
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas
Remo al Mentón con Mancuernas
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Mancuernas
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Curl de muñeca con un brazo con mancuerna
Curl de Dedos con Mancuerna Detrás de la Espalda
Curl sentado con mancuerna
Encogimiento de hombros en inclinación con mancuernas
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas
Elevación Inclinada Baja con Mancuerna
Elevación alternada de pie con mancuerna
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Press de Pecho con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Remo Inclinado con Mancuerna contra la Pared
Elevación frontal sentado con mancuerna
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Curl de muñeca inverso sobre banco con mancuerna
Curl de muñeca inverso con un brazo con mancuerna
Vuelo bajo con mancuernas
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Curl predicador sentado con mancuerna
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Remo inclinado para escápulas con mancuerna
Press Francés de Pie con Mancuernas
Pullover con Mancuernas alrededor de la Cabeza
Sentadilla con mancuernas en banca
Aperturas en declive con mancuernas
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Curl alternado en inclinación con mancuernas
Elevación Cruzada de Un Brazo con Mancuerna de Pie
Rotación de Brazos con Mancuernas de Pie
Apertura con Mancuernas en el Suelo
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Superman con mancuernas
Plancha con Paso de Mancuerna
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Press Arnold con Mancuernas
Curl de muñeca con agarre neutro sentado con mancuerna
Lanzador de conjuros
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Zancada trasera con mancuerna
Flexión de Brazos Profunda
Press de Banca Inverso con Mancuernas
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Apertura con Mancuernas al Estilo Hyght
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Curl de bíceps interno en inclinación con mancuernas
Femoral tumbado con mancuernas
Abdominales en Declive con Mancuernas
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Pullover con Mancuernas en el Suelo
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Variación de Press en Inclinación con Agarre Cerrado y Mancuernas
Curl de bíceps tipo camarero con mancuerna
Press Inclinado con Giro y Mancuernas
Press Inverso con Mancuernas en el Suelo
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Crianza en inclinación con mancuernas
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Curl de Martillo Cruzado con Mancuerna
Curl con un Brazo de Pie sobre Banco Inclinado con Mancuerna
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo
21s con Mancuerna
Curl de muñeca sentado con mancuerna y agarre neutro
Zancada Estática con Mancuernas
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna de Pie
Press con palmas hacia adentro en inclinación con mancuernas
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuerna (V2)
Apertura en el Suelo con Una Mano con Mancuerna
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Press de martillo en declive con mancuernas
Curl Alto con Mancuerna
Cargada y press con mancuernas
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Press con agarre cerrado y una mancuerna
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Encogimiento de Hombros con Mancuerna a Una Mano
Aperturas con giro en declive con mancuernas
Press de Banca Alternado con Mancuernas (inicio alto)
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Thruster con Mancuernas
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Aperturas con giro en inclinación con mancuernas
Apertura Baja de un Brazo con Mancuerna
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Press alternado sentado con mancuerna
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Arrancada a un brazo con mancuerna
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Mancuernas
Curl Estricto con Mancuerna
Press Tate con Mancuernas
Press de Banca con Agarre Amplio y Una Mano con Mancuerna
Press de Mancuernas en Inclinación
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Press con un brazo tumbado con mancuerna
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Curl de Concentración con Un Brazo de Pie con Mancuernas
Curl Zottman en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Sentadilla con Press de Mancuerna
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Curl de Concentración Doble Sentado con Mancuerna
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
Subida lateral al step con mancuerna
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Molino Bajo con Mancuernas
Apertura Alternada con Mancuerna a Una Mano
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Curl de Martillo Alternado Estricto con Mancuerna
Press militar alternado de pie con mancuerna
Curl de Concentración de Pie con Mancuernas
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Curl Predicador de Pie con Mancuernas
Puente Lateral con Mancuerna
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Curl de Arrastre con Mancuerna (V2)
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Swing con Mancuerna
Curl Inverso Alterno con Mancuernas de Pie
Press Larsen con Mancuernas
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Curl martillo en banco Scott con mancuerna
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Curl de Muñeca Trasero con Mancuerna de Pie
Cargada con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Elevación frontal con una mancuerna
V-up con Mancuernas (V2)
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Press de Piso con Mancuerna a Una Mano
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Swing Completo con Mancuerna
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Curl supino acostado con mancuerna
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Press cubano con mancuernas
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Curl de Arrastre Sentado con Mancuerna
Curl Araña Inverso con Mancuerna
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna (izquierdo)
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Press Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Despliegue con Mancuernas
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Curl predicador inverso con una mancuerna
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Press de Banca Declinado Alternado con Mancuerna a Una Mano
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Zancada Lateral con Mancuernas
Apertura con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Curl predicador inverso con mancuerna
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna en el Suelo
V-up con mancuernas
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Press Inclinado a Una Mano con Mancuernas
Conductor de Pie con Mancuerna
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Tirón Sumo con Mancuerna
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Rotación Externa con Mancuerna
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Press de banca tumbado lateral con una mano y mancuerna
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Flexión Inversa con Mancuerna
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Buenos Días con Mancuerna
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Inclinado con Mancuerna
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Peso Muerto Estilo Sumo con Mancuernas
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad
Pronación con Mancuerna Tumbado en el Suelo
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Hiperextensión Inversa en Banco con Mancuerna
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Declinado con Mancuerna
Press Scott con mancuernas
Swing con Mancuerna a Una Mano
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Zancada en reverencia con mancuernas
Zancada con Mancuernas al Frente
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)

Preguntas Frecuentes

¿Puedo desarrollar un físico completo solo con mancuernas?
Absolutamente. Las mancuernas pueden trabajar cada grupo muscular a través de un rango completo de movimiento. Press, curl, rema, haz sentadillas y zancadas con ellas. Muchos culturistas profesionales construyeron físicos impresionantes utilizando mancuernas como su herramienta principal.
¿Con qué peso de mancuerna debería comenzar un principiante?
Para la mayoría de los principiantes, un rango de 5 a 15 libras para ejercicios de la parte superior del cuerpo y de 15 a 25 libras para la parte inferior es un buen punto de partida. Elige un peso con el que puedas completar de 10 a 12 repeticiones con buena forma, pero que las últimas 2 repeticiones se sientan desafiantes. Las mancuernas ajustables son una inversión inteligente.
¿Son las mancuernas mejores que las máquinas para el crecimiento muscular?
Las mancuernas obligan a tus músculos estabilizadores a trabajar más y permiten un mayor rango de movimiento, lo que puede llevar a un desarrollo muscular más completo. Las máquinas son más fáciles de aprender y más seguras para llegar al fallo. Ambas construyen músculo de manera efectiva. La mejor estrategia utiliza una combinación de ambas.