Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Consejo Experto
Impulsa a través del talón del pie en el escalón para maximizar la participación de los glúteos e isquiotibiales, y mantén el pecho erguido durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a un banco o escalón sosteniendo un mancuernas en cada mano.
- Coloca un pie en el escalón, presionando a través del talón para levantar tu cuerpo.
- Retrocede con control y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos Trabajados
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos35 %
Cuádriceps35 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna?
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna adecuado para principiantes?
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
