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231 ejercicios

Los mejores 231 ejercicios de bíceps con videos y consejos

Explora ejercicios de bíceps respaldados por la ciencia que se enfocan en los músculos bíceps braquial y braquial. Cada ejercicio incluye guía en video HD y consejos de forma adecuada para ayudarte a desarrollar fuerza en la parte superior del brazo, mejorar la potencia de flexión del codo y lograr un desarrollo equilibrado del brazo.

231 ejercicios encontrados
Curl de concentración con mancuerna
Curl de bíceps con mancuernas
Curl martillo alternado con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Curl con Barra
Curl Martillo con Cable (Cuerda)
Burpee
Curl con Cable
Curl predicador en máquina
Mariposa en máquina
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas
Curl con Barra EZ
Curl Predicador con Barra
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas en Banco Inclinado
Curl Zottman con Mancuernas
Curl de bíceps en inclinación con mancuernas
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Máquina de Remo
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Curl con Arrastre de Barra
Curl predicador con mancuerna
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Caminata en máquina elíptica
Caminata en elíptica
Curl de Bíceps Alternado Sentado con Mancuernas
Curl por Encima de la Cabeza con Cable
Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión de Brazos con Toque al Hombro
Burpee con Mancuernas
Curl inclinado boca abajo con mancuerna
Curl recto en inclinación con mancuernas
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ
Curl de Bíceps con Palanca
Curl de Bíceps con Cable y Barra SZ
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Curl con un Brazo con Cable
Curl sentado con mancuerna
Caminata lateral en elíptica
Curl con Agarre Cerrado con Barra EZ
Estiramiento de flexores del codo
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)
Tirón alto sumo con pesa rusa
Curl Inverso de Pie con Cable y Barra SZ
Escaladores con toque al hombro
Postura de la Mariposa de Yoga
Curl con Agarre Cerrado con Cable
Curl de Bíceps Unilateral con Cable
Curl de Predicador con Barra EZ
Curl predicador sentado con mancuerna
Curl Predicador en Máquina (V2)
Curl alternado en inclinación con mancuernas
Curl de bíceps en máquina
Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Ancho de Pie
Curl de Bíceps Interno a Un Brazo con Cable
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuernas
Empuje de Rodilla con Giro
Curl Predicador con Cable
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Cuerdas de batalla
Estiramiento vertical con extensión de brazos
Remo con Espalda Recta
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Curl con Agarre Cerrado en Polea (Barra SZ)
Curl de bíceps interno en inclinación con mancuernas
Curl predicador en palanca (placa)
Carrera de Rodillas Altas
Curl de Arrastre con Cable
Curl con agarre cerrado de pie con barra
21s con Barra EZ
Curl de bíceps tipo camarero con mancuerna
Curl con agarre amplio de pie con barra
Curl de bíceps alternos con banda
Curl de Bíceps de Pie con Agarre Amplio y Barra
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Bicicleta de manos
Curl Estricto con Barra
Cargada y Press con Barra
Curl con un Brazo de Pie sobre Banco Inclinado con Mancuerna
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
21s con Mancuerna
Curl de Bíceps con Banda
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Curl de Pie con Peso
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuerna (V2)
Curl Alto con Mancuerna
Uppercut Derecho de Boxeo
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
Curl Inclinado Prono con Barra
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Curl de concentración con banda
Curl Sentado con Barra EZ
Arrancada a un brazo con mancuerna
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Mancuernas
Curl con Barra EZ Estricto
Curl Estricto con Mancuerna
Limpieza colgante con pesa rusa
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Curl de Concentración con Un Brazo de Pie con Mancuernas
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Curl Araña con Barra EZ
Curl Zottman en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Curl de Concentración Doble Sentado con Mancuerna
Curl de Bíceps con Barra
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda
Flexión de Brazos con Aplauso
Estiramiento en suspensión con barra de supinación
Curl de Bíceps en Banco Scott con Palanca (Discos)
Gancho Derecho de Boxeo
Caminata del oso
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Curl de Martillo Alternado Estricto con Mancuerna
Curl de Concentración de Pie con Mancuernas
Curl Predicador de Pie con Mancuernas
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Curl de Arrastre con Mancuerna (V2)
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación
Flexión de Hombro
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Banda
Burpee con salto largo y flexión
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Curl Interno de Bíceps con Cable de Pie
Flexión Transversal de Hombro
Curl de Concentración con Kettlebell
Curl de brazo en suspensión
Curl de Predicador de Pie con Barra EZ
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Curl de Bíceps con Kettlebell
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Curl de Arrastre con Barra EZ (V2)
Power Clean con Barra
Flexión del Codo
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Curl de Bíceps con Banda y un Brazo de Pie
Curl de Tríceps Sentado con Cable y Barra SZ
Curl de Arrastre Sentado con Mancuerna
Curl de Bíceps Estándar con Banda
Gusano y Escaladores de Montaña
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable
Curl en Sentadilla con Cable
Curl Araña Inverso con Mancuerna
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Curl de Bíceps Inclinado con Cable
Curl de Bíceps Alternado con Kettlebell
Curl de Bíceps con Barra Alternado
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda
Curl de Bíceps Horizontal con Banda
Curl de Predicador en Polea con Cuerda
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda Elástica
Esquí en Máquina Elíptica
Compresión de Bíceps con Toalla
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Tirón de Clean con Barra
Curl Predicador a Una Mano con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable
Supinación del Antebrazo
Saltos Cruzados tipo Jack
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna
Toques de Cuello Sentado
Curl con Impulso
Curl de Bíceps con Suspensión
Curl de Bíceps a Un Brazo con Suspensión
Dominada Mariposa
Cucharadas Frontales
Curl araña invertido con barra
Tirón de arranque con barra
Curl de Predicador en Posición de Rodillas con Banda
Extensión con Curl y Press con Barra
Burpee con Desplazamiento Lateral
Curl de Bíceps en Máquina Smith
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Cluster
Limpieza colgante alternada doble con pesa rusa
Clean Colgado con Barra
Curl de Bíceps Cruzando el Pecho con Banda
Clean and Jerk con Kettlebell
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Curl de Bíceps con un Brazo en Anillas
Snatch Colgado con Barra
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Limpieza en Suspensión con Smith
Clean Completo con Barra
Curl Sentado por Encima de la Cabeza con Cable
Kettlebell Clean and Press
Curl de Brazo con Anillas
Flexión de Brazos Inversa en Anillas
Curl de concentración de pie con barra
Curl de brazo hasta las orejas en suspensión
Snatch con Barra
Plancha en plataforma vibratoria
Muscle Clean con Barra
Thruster de power clean
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Power Clean desde Bloques con Barra
Lanzamiento de potencia de pie
Curl de martillo alterno con botella
Power Snatch con Barra
Clean and Jerk con barra
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Rodillo de Bíceps Acostado en el Suelo
Curl de Concentración con Botella
Snatch dividido con barra
Curl de Concentración con Agarre Inverso y Botella
Rodillas con puntillas alternas
Power Snatch desde Bloques con Barra
Curl de bíceps alternos con botella
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Marcha con golpes al aire
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Natación

Preguntas Frecuentes

¿Por qué mis bíceps no están creciendo aunque los entreno?
La mayoría de las personas entrenan los bíceps con demasiado peso de ego y mala forma, o no les dan suficiente volumen dedicado. Tus bíceps también se trabajan durante los ejercicios de espalda, por lo que podrías estar sobreentrenándolos sin darte cuenta. Concéntrate en repeticiones controladas, rango completo de movimiento y de 10 a 20 series directas por semana.
¿Cuántas series por semana necesito para bíceps más grandes?
La mayoría de las personas ven un crecimiento sólido con 10 a 20 series directas por semana. Comienza por el extremo más bajo y aumenta el volumen con el tiempo si no ves resultados. Ten en cuenta que las filas, dominadas y otros trabajos de espalda ya afectan tus bíceps, así que cuenta esos hacia tu volumen semanal.
¿Son mejores los curls martillo que los curls regulares?
Apuntan a diferentes partes del brazo. Los curls regulares enfatizan la cabeza corta del bíceps y te dan ese pico. Los curls martillo impactan el braquial y el braquiorradial, lo que añade ancho a tu brazo y también construye tus antebrazos. Deberías hacer ambos.
¿Puedo construir bíceps grandes solo con mancuernas en casa?
Absolutamente. Las mancuernas son una de las mejores herramientas para el entrenamiento de bíceps porque permiten un rango completo de movimiento y puedes trabajar cada ángulo. Los curls inclinados, curls martillo, curls de concentración y curls estándar con mancuernas son todo lo que necesitas para un desarrollo completo de bíceps.
¿Debería entrenar los bíceps en su propio día o con la espalda?
Entrenar los bíceps con la espalda es el enfoque más eficiente para la mayoría de las personas porque tus bíceps ya están calentados y activados por los movimientos de tracción. Si tus bíceps son un punto débil, agregar un día extra dedicado a los brazos durante la semana puede ayudar a mejorarlos.