Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Consejos de expertos
Concéntrate en aislar el bíceps manteniendo tu brazo superior estacionario contra el banco de predicador durante todo el ejercicio.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en un banco de predicador con un mancuerna en una mano, con la palma hacia arriba.
- Coloca la parte posterior de tu brazo superior en el cojín del banco, manteniendo tu brazo completamente extendido.
- Levanta la mancuerna hacia tu hombro, contrayendo tu bíceps.
- Lentamente baja la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Detalles
Principal
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuernas
Banco Especial
Tipo de ejercicio
Fuerza
