Curl martillo con mancuernas
Consejo experto
Concéntrate en mantener los codos pegados a los lados para evitar balanceo y asegurar que los bíceps estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Levanta las pesas hacia tus hombros, manteniendo los codos fijos en su lugar.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del curl, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Mantén tu parte superior del cuerpo quieta durante todo el ejercicio.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl martillo con mancuernas se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Curl martillo con mancuernas?
Este ejercicio se dirige directamente a tus bíceps, con una activación secundaria en tus antebrazos. Es uno de los ejercicios de bíceps más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Es el Curl martillo con mancuernas bueno para principiantes?
Sí. El Curl martillo con mancuernas utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una mancuerna para comenzar. Concédele importancia a las repeticiones controladas y a una buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Curl martillo con mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, realiza de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Rastrea tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
