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Los Mejores 720 Ejercicios para los hombros

Remo con Barra Inclinado
Cargada y Press con Barra
Curl con Arrastre de Barra
Elevación Frontal con Barra
Remo Inclinado con Barra
Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Remo para Deltoides Posterior con Barra
Press militar sentado con barra detrás de la cabeza
Press militar sentado con barra
Remo inclinado con agarre invertido con barra
Remo vertical con barra EZ
Remo vertical con barra
Remo vertical con agarre amplio con barra
Cuerdas de batalla
Pájaro invertido con crossover de cable
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Elevación Frontal con Cable
Remo Sentado al Frente con Cable
Elevación Lateral con Cable
Remo Bajo Sentado con Cable
Remo con un Brazo Inclinado con Cable
Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Remo para Deltoides Posterior con Cable (Cuerda)
Remo Alto Sentado con Agarre Inverso y Espalda Recta con Cable
Remo Alto Sentado con V-barra con Cable
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Elevación Lateral Trasera Sentado con Cable
Remo Sentado con Agarre Ancho con Cable
Press de Hombros con Cable
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Remo al Mentón con Cuerda para Deltoides Posterior
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Remo Sentado con Espalda Recta y Cable
Remo Vertical con Cable
Remo Tumbado con Barra Ez
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Círculos con el Brazo
Círculos con el Codo
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Press Arnold con Mancuernas
Press sentado con mancuernas en banca
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Remo inclinado con mancuernas
Cargada con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Elevación frontal con mancuernas
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Remo en inclinación con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Elevación lateral de pie con mancuernas
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Elevación lateral trasera con mancuerna
Vuelo inverso con mancuerna
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Press alternado sentado con mancuerna
Elevación frontal sentado con mancuerna
Elevación lateral sentado con mancuerna
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Press de hombro sentado con mancuerna
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Press militar alternado de pie con mancuerna
Elevación alternada de pie con mancuerna
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Press Militar de Pie con Mancuernas
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Remo al Mentón con Mancuernas
Estiramiento Dinámico de Espalda
Estiramiento de Codos hacia Atrás
Press Anti-Gravedad con Barra EZ
Remo invertido con correas
Remo invertido
Salto al cajón
Saltos de tijera
Press alternado con pesa rusa
Remo renegado alternado con pesa rusa
Remo alternado con pesa rusa
Press Arnold con pesa rusa
Dos tiempos doble con pesa rusa
Push Press doble con pesa rusa
Arrancada doble con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Press militar a un brazo lateral con pesa rusa
Remo a un brazo con pesa rusa
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Press sentado con pesa rusa
Press de balancín con pesa rusa
Tirón alto sumo con pesa rusa
Swing con pesa rusa
Thruster con pesa rusa
Limpieza a dos brazos con pesa rusa
Press militar a dos brazos con pesa rusa
Remo sentado con agarre neutro a una mano (con placa)
Dominadas asistidas
Remo inclinado en máquina (con placa)
Remo alto en máquina (con placa)
Elevaciones laterales en máquina
Press militar en máquina (con placa)
Remo sentado con agarre neutro en máquina (con placa)
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Reverse fly sentado en máquina
Remo en T en máquina (con placa)
Escalador
Otis-Up
Trote en el Lugar
Power Clean con Barra
Estiramiento de Deltoides Posterior
Dominada con Agarre Inverso
Press tras nuca en máquina Smith
Remo estrecho en máquina Smith
Remo inclinado en máquina Smith (V2)
Press de hombros sentado en máquina Smith
Press de hombros en máquina Smith
Press militar de pie en máquina Smith
Remo vertical en máquina Smith
Tirón de arranque con barra
Press tras nuca de pie
Remo en Suspensión
Elevación Frontal con Peso
Circunducción de Brazo con Peso
Remo Sentado con Cable
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Remo inclinado con banda
Elevación lateral trasera inclinada con banda
Tirón de cara con banda
Remo sentado con banda
Remo sentado con espalda recta con banda
Postura del puente Setu Bandhasana
Elevación lateral frontal con banda
Elevación frontal con banda
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Vuelo inverso con banda
Remo para deltoides posterior con banda
Elevación en Y con banda
Remo al mentón con banda para deltoides posteriores
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Estiramiento de espalda en barra fija
Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión
Elevación frontal en suspensión
Remo en suspensión
Vuelo inverso en suspensión
Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Sierra corporal en suspensión
Face Pull con Suspensión
Dominada con Suspensión (V2)
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Apertura con Suspensión en Split
Burpee
Máquina de Remo
Press Militar de Pie con Barra (Sin soporte) Sin Peso
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Remo en T con Apoyo en Máquina
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Push Press
Burpee con Mancuernas
Remo Sentado con Giro a Un Brazo con Cable
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Remo Invertido con Agarre Supino
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Press de Disco de Pie
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Remo con Máquina de Palanca (Discos)
Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Remo en Banco Inclinado con Agarre Inverso y Barra
Remo Giratorio con Palma hacia Arriba con Cable
Remo Sentado con Cruce de Cuerda y Cable
Remo Sentado con Cuerda y Cable
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Mancuernas
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Barra EZ
Remo con Dos Brazos y Kettlebell
Estiramiento del Lat Arrodillado
Remo en T con Máquina de Palanca Inversa
Remo Sentado con Máquina de Palanca
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Estiramiento colgante con una mano
Remo inclinado en máquina Smith
Estiramiento de pectorales en espalda
Press militar sentado con dos kettlebells
Press de hombros sentado en máquina
Press Militar con Barra y Agarre Cerrado de Pie
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie
El Gusano
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Remo Vertical con Banda (bajo dos pies)
Separación con Banda
Elevación Lateral con Banda (V2)
Tirón de Clean con Barra
Clean Colgado con Barra
Snatch Colgado con Barra
Power Clean desde Bloques con Barra
Power Jerk con Barra
Power Snatch con Barra
Power Snatch desde Bloques con Barra
Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Split Jerk con Barra
Swing con Kettlebell a Una Mano
Salto con Rodillas al Pecho
Push Press con Mancuerna
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Estiramiento de Pecho por Encima de la Cabeza
Estiramiento de Pecho con Brazo Doblado
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Estiramiento de hombros con banda para calentamiento
Elevación lateral en palanca (placa)
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Estiramiento de hombros inverso de pie
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Press cubano con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Bicicleta de manos
Caminata en elíptica
Ergómetro de esquí
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Caminata en máquina elíptica
Caminata lateral en elíptica
Remo Sentado en Máquina (V2)
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Jab de Boxeo
Cruzado Derecho de Boxeo
Uppercut Derecho de Boxeo
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Remo Invertido con Rodillas Flexionadas
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Press Scott con mancuernas
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
Pulldown con agarre inverso en polea
Press inclinado con kettlebell
Esquí en Máquina Elíptica
Remo Sentado con Cable (Barra V)
Remo Alto con Palanca (Discos) (V2)
Remo Alto con Palanca (Discos) (V3)
Remo Sentado con Palanca (Discos)
Abducción de Hombro
Aducción de Hombro
Extensión de Hombro
Flexión de Hombro
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Abducción Transversal de Hombro
Extensión Transversal de Hombro
Flexión Transversal de Hombro
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Flexión en V
Remo con Pulso
Press de Hombro a Una Mano con Kettlebell en Posición Invertida y Arrodillado
Press de Hombro con Kettlebell en Media Rodilla
Rotación alrededor de la Cabeza con Kettlebell
Press Inclinado con Kettlebell
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Thruster con Mancuernas
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Remo Renegado con Mancuernas
Press de Hombro con una Mano y Banda Elástica
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Remo Pendlay con Barra
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Remo Sentado con Espalda Recta y Banda Elástica
Burpee con Patada Lateral
Remo con Barra T Inclinado
Saltos a Caballo
Salto Estrella
Saltos Jack
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Elevación Lateral con Barra T
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos con los Brazos de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Lanzamiento de Brazos de Pie
Correr y Saltos Jack
Dominada Arquero
Palanca Trasera
Thruster con Barra
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Elevación en Y con Cable
Elevación Lateral con Palanca (V2)
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Remo Sentado en el Suelo con Cable (Cuerda)
Gateo del Oso
Swing con Mancuerna
Remo Invertido entre Sillas
Swing Completo con Mancuerna
Cargada y press con mancuernas
Sentadilla en V en el suelo
Perro boca abajo
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda
Estiramiento de Extensión de Hombros
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Press Estricto con Kettlebell
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Zancada con Peso y Balanceo
Remo con Barra Acostado en Rack
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Abdominales en Declive con Peso
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Rotación Externa con Mancuerna
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Remo al Mentón en Rodillas con Cable para Deltoides Posterior
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estocada Cardiovascular
Salto de Escaleras
Remo con Barra con Agarre Amplio Inclinado
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Press de Hombro a una Mano con Kettlebell en Posición Invertida de Pie
Press Militar Sentado a una Mano con Kettlebell
Elevación Lateral con Kettlebell
Elevación Lateral con Toalla
Golpes alternos
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Alrededor del mundo acostado
Remo inclinado con toalla
Remo sentado con toalla
Elevación lateral en plancha
Remo inclinado con placa con peso
Elevación lateral inclinada con cable
Arrancada a un brazo con mancuerna
Salto al cajón de fitness
Ejercicio en bicicleta de asalto
Círculos de brazos
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Jab y cruzados
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Elevación frontal con una mancuerna
Remo para deltoides posterior con cable
Remo Inclinado a Una Mano con Máquina Smith
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Estocada Baja con Giro
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Remo Inclinado a Una Mano con Landmine
Zancada hacia Delante con Suspensión y Elevación Posterior
Dominada con Peso
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Elevación Inversa de un Brazo con Cable
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Remo con Agarre Cerrado con Banda
Remo con Giro de un Brazo de Pie con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda (V2)
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Remo Bajo con Palanca (Disco)
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Salto a Una Pierna en Tabla
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Remo con Agarre Inverso Inclinado con Cable
Caminata en Pino
Remo Vertical con Kettlebell
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Step Jack
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Press a Una Mano de Rodillas con Kettlebell Invertido
Remo Invertido con Agarre Amplio en Suspensión en el Suelo
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Clean a Una Mano con Kettlebell
Remo al Mentón con Kettlebell para Deltoides Posterior
Clean and Jerk con Kettlebell
Empuje de Rodilla con Giro
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Puente Torácico
Estiramiento del Libro Abierto
Rotación Externa con PVC
Estiramiento de Rack Frontal con PVC
Pase con Tubo de PVC
Postura de Yoga Parsva Balasana
Rodar Pelota para Deltoides Posterior
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Patada Frontal de Pierna
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Levantamiento de Revés
Palmada por Encima de la Cabeza
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Salto Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Jumping Jack Cruzado
Dominada Isométrica y Negativa
Dominada Comando
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Dominada Sentado
Dominada Sentado
Puente en Posición de Mesa
Escalador Lateral
Golpe Diagonal
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Nadador de Pie
Empuje de Oración
Saltar la Cuerda
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Push press con barra detrás de la espalda
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Subir y bajar
Plancha a pico
Dominada amplia
Remo alto con anillas
Apertura inversa con anillas
Perro boca abajo alternando piernas
Remo Superman
Compresión de espalda de pie
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Abducción de pecho sentado
Mirada al cielo sentado
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Pulldown de dorsales acostado
Press bajo
Rotación en Plancha Lateral
Escalador Cruzado
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Rotación de Espalda Arrodillado
Remo Inclinado con una Mano en Landmine (V2)
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tumbado Prono en Forma de A
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Tumbado Prono de W a T
Tumbado Prono de W a Y
Superman de W a Y
Superman en Forma de W
Estiramiento en Suspensión
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Press de Abdominales con Kettlebell
Press de Landmine
Muscle Clean con Barra
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Rotación Interna de Hombro con Cable
Remo de Pie con Cable
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Mancuerna Individual
Toque de Esquina
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Golpe hacia Abajo
Balanceo hacia Atrás
Saltos con Palmada
Lanzamiento de Cuerpo
Compresión de Espalda Sentado
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Estiramiento de Bailarina Sentado
Limpieza en Suspensión con Smith
Estiramiento en Barra con Inclinación hacia Atrás
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
Dominada Mariposa
Flexión de Pino con Balanceo
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Flexión de Pino (V2)
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Rotación Completa de Brazo
Levantamiento de brazos arriba y abajo
Remo al cable con agarre cerrado de pie
Figura 8 con tubo de PVC
Burpee con salto largo y flexión
Thruster de power clean
Tirón alto de snatch
Snatch dividido con barra
Cluster
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Press de hombros sobre la cabeza con banda de resistencia
Perro boca abajo
Lanzamiento de potencia de pie
Rebote en sentadilla
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Levantamiento y Rotación de Pecho
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Clean Completo con Barra
Flexión Pico con Diamante en Declive
Toque de Pies con Doble Rodilla
Coger y Llevar
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Press de Hombros de Pie con Barra
Balanceo y Paso hacia Adelante
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Cucharadas Frontales
Tirón de Pecho hacia Atrás
Flexión Completa de Hombros de Pie
Aplauso con Codos de Pie
Toque de Codos de Pie
Estiramiento de Espalda y Hombros
Apertura de Pecho con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Hombro Delantero y Pecho Acostado en el Suelo
Rodillo de Hombro Posterior Acostado en el Suelo
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Romboides
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas
Estiramiento Lateral con Palo
Estiramiento de Hombros con Palo
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor
Remo Sentado con Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
Compresión de Espalda
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Rotación de Hombros
Calentamiento del Manguito Rotador
Sentadilla Lateral
Golpe con Giro y Vuelta
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Elevación frontal de pie con barra EZ
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Pájaros en máquina para deltoides posterior
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Caminata del oso
Giro y golpe
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Balanceo con paso lateral
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Elevación de Codo a Presión de Oración
Toque de Codo y Elevación
Remo con Barra Inclinado y Pausa
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Paso Atrás con Empujón
Salto con Empujón de Oración
Paso Atrás con Toque de Esquina
Reverencia con Cruce de Brazos
Estiramiento de Arco hacia Atrás de Hombros (V2)
Gusano y Escaladores de Montaña
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Pasos Laterales de Natación
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Tirón de Cara de Pie con Cable
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Aplauso con Elevación de Gemelos
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Elevación Frontal con Stepjack
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Toque de Muslo Interno con Rebote
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Dibujo de Círculos con Rebote
Tirón Alto Limpio con Barra
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Pino contra la pared
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Elevación lateral con paso al costado
Paso lateral en 4 esquinas
Ejercicio de lata llena con peso
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Esquiva y Puñetazo Lateral
Kettlebell Clean and Press
Elevación Frontal con Kettlebell
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Chaturanga de Tres Apoyos
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Remo al Mentón con Paso Lateral
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Paso Adelante con Golpe
Remo al Mentón con Cable para Deltoides Posterior (barra paralela)
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Remo vertical con botella
Remo al pecho con botella
Elevación frontal con botella
Elevación lateral con botella
Elevación frontal alterna con botella
Press de hombros con botella
Halo con botella
Paso lateral con puñetazo
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Zancada inversa con brazos rápidos
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Postura de yoga Namaskarasana
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Conductor de Pie con Mancuerna
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Apertura de Pecho Sentado
Flexión en Pino contra la Pared
Perro Boca Abajo Unilateral
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Vuelo Posterior con Kettlebell
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Elevación en Y con Anillas
Apertura Dividida en Anillas
Elevación Frontal en Anillas
Tirón Facial en Anillas
Remo para Deltoides Posterior en Anillas
Remo con un Brazo para Deltoides Posterior en Anillas
Reverencia en Cuatro Esquinas
Postura del Delfín
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Postura de la W Sentado
Variante de la Postura del Saltamontes
Plancha con Escaladores
Swing con Mancuerna a Una Mano
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Inclinación de Bailarín
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Press Militar de Pie con Disco
Flexión de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Natación