Esquiva y Puñetazo Lateral
Consejo Experto
Mantén tus golpes controlados y precisos, enfocándote en involucrar tu núcleo y rotar tu torso para generar potencia.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en posición de guardia.
- Realiza un 'agachamiento' agachándote rápidamente y doblando las rodillas.
- Al levantarte, lanza un golpe lateral con un brazo.
- Vuelve a agacharte y repite el golpe con el otro brazo.
- Continúa alternando los golpes con cada agachamiento para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Esquiva y Puñetazo Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, Abdomen, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Hombros14 %
Pectorales15 %
Abdomen15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Esquiva y Puñetazo Lateral?
Esquiva y Puñetazo Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Esquiva y Puñetazo Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Esquiva y Puñetazo Lateral adecuado para principiantes?
Esquiva y Puñetazo Lateral está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
