418 ejercicios
Los mejores 418 ejercicios de dorsales con videos y consejos
Explora ejercicios de dorsales diseñados para aumentar el ancho de la espalda y la fuerza de tracción. Cada movimiento incluye orientación en video HD y consejos de forma para ayudarte a desarrollar una espalda fuerte y equilibrada, mejorar la postura y potenciar el rendimiento de tracción del tren superior.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué no siento mis dorsales trabajar durante las dominadas?
Este es uno de los problemas más comunes en el gimnasio. La mayoría de las personas tiran con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde la espalda. Piensa en empujar tus codos hacia abajo y hacia atrás en dirección a tus caderas en lugar de jalar tus manos hacia la barra. Disminuir la velocidad del movimiento y usar un agarre ligeramente más ancho también ayuda.
¿Cuál es el mejor ejercicio para obtener una espalda más ancha?
Las dominadas con agarre ancho y los pulldowns son las mejores opciones para desarrollar amplitud. Estos ejercicios enfocan los dorsales desde una posición estirada a través de un rango completo de movimiento. Combínalos con remo con soporte de pecho y remo con mancuernas a un brazo para lograr una espalda completa que sea tanto ancha como gruesa.
¿Puedo desarrollar dorsales solo con mancuernas?
Sí. Los remos a un brazo con mancuernas, los remos con soporte de pecho y los pulldowns con mancuernas apuntan efectivamente a los dorsales. Los remos a un brazo son especialmente útiles porque te permiten concentrarte en cada lado de manera independiente y utilizar un rango completo de movimiento.
¿Cómo activo mis dorsales en lugar de mis brazos?
Usa un agarre sin pulgar, que reduce la implicación de los brazos y obliga a tu espalda a trabajar más. Concéntrate en tirar con tus codos, no con tus manos. Comienza cada repetición deprimendo tus escápulas. Hacer un par de series ligeras de pulldowns con brazos rectos antes de tu entrenamiento de espalda es un gran ejercicio de activación.
¿Cuántas veces a la semana debo entrenar mi espalda?
Dos veces por semana es ideal para la mayoría de las personas. Puedes llegar a tres si gestionas bien tu volumen. Divide tus sesiones entre tirones verticales (dominadas, pulldowns) y tirones horizontales (remos) para trabajar tu espalda desde todos los ángulos.