Estiramiento Lateral con Rodillo
Consejo Experto
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu columna y evitar torsiones o flexiones innecesarias.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con el rodillo de espuma debajo de tu axila, extendiendo tu brazo por encima de tu cabeza.
- Coloca tu pierna superior delante de ti para apoyo.
- Deslízate lentamente desde tu axila hacia tu cintura.
- Pausa en cualquier punto doloroso durante varios segundos.
- Repite en el otro lado después de completar la serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Lateral con Rodillo se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Foam Roller
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Lateral con Rodillo?
Estiramiento Lateral con Rodillo se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Foam Roller.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Lateral con Rodillo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Lateral con Rodillo adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Lateral con Rodillo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
