FitAILenguaje de gimnasio, traducido. Cada palabra que encontrarás en FitAI, explicada como lo haría un entrenador. No necesitas experiencia.
Los músculos alrededor de tu cintura. El six pack al frente, oblicuos a los lados, capas profundas que sostienen tu columna. Un core fuerte protege tu espalda en cada ejercicio.
Cómo tus manos sostienen la barra. El agarre cerrado enfoca el trabajo en los tríceps, el agarre ancho en el pecho y la espalda, inverso significa palmas hacia arriba, neutro significa palmas enfrentadas. Un pequeño cambio, un nuevo ejercicio.
Ejercicios que entrenan los mismos músculos de una manera diferente. ¿Banco ocupado, muñecas quejándose o simplemente aburrido? Cambia por una alternativa y sigue adelante.
El máximo de repeticiones o rondas posibles en un tiempo determinado. Un formato común en entrenamientos HIIT. Compite contra el reloj, mantén tu forma.
Todo entre el codo y la muñeca. Aquí vive tu agarre, y el agarre limita silenciosamente cada tirón que harás.
Una correa que se ajusta alrededor de tu cabeza con un peso colgante, usada para fortalecer el cuello. Específico, pero eso es lo que es.
Tu entrenador personal en forma de chat, disponible las 24 horas. Pregunta cualquier cosa: hazme un plan para perder grasa, por qué me duelen las muñecas al hacer flexiones, crea un HIIT sin saltos para un apartamento pequeño.
Los ejercicios de bajo impacto mantienen al menos un pie en el suelo, son suaves para las rodillas y los tobillos. Alto impacto significa saltar y aterrizar. Ambos funcionan, elige lo que disfruten tus articulaciones.
Una pelota con peso del tamaño de un balón de fútbol. Hecha para lanzar, golpear y girar, toda la diversión explosiva que una mancuerna no puede ofrecer.
La plataforma acolchada en la que te acuestas o sientas para levantar. Muchos se ajustan de plano a inclinado o declinado, lo que cambia el ángulo y los músculos trabajados.
Una banda elástica que ofrece más resistencia cuanto más la estiras. Barata, ligera y amigable con las articulaciones. Un gimnasio completo en casa que cabe en un cajón.
La barra larga que cargas con discos de peso y sostienes con ambas manos. Diseñada para los grandes levantamientos: sentadillas, pesos muertos, presses y remos.
Una barra fija sobre la cabeza. Cuelga de ella, sube tu barbilla por encima. Uno de los mejores ejercicios para la espalda que existen, y las versiones para puertas cuestan casi nada.
Una barra más corta con un doblez en zigzag en el medio. El ángulo es más amigable para tus muñecas, por eso a la gente le encanta para curls y trabajo de tríceps.
Una barra hexagonal en la que te colocas dentro. Sostienes las asas a tus lados, lo que hace que los deadlifts se sientan más naturales y más fáciles para la parte baja de la espalda.
La parte frontal de tu brazo superior. Flexiona el codo. Cada curl y cada tirón lo entrena.
Un número rápido de tu altura y peso que te coloca en un rango amplio: bajo peso, normal, sobrepeso, obesidad. Una brújula aproximada, no un juez. No puede ver el músculo, así que las personas musculosas a menudo obtienen un puntaje alto mientras están delgadas.
Una bola pequeña y firme, como una bola de lacrosse, utilizada para presionar y masajear nudos en lugares difíciles donde un rodillo de espuma no puede llegar.
Media pelota sobre una plataforma plana. Pararte en cualquiera de los lados convierte cualquier ejercicio en un desafío de equilibrio.
Movimiento fácil antes del trabajo real. Unos minutos de cardio ligero más una o dos series ligeras despiertan tus músculos y articulaciones y reducen el riesgo de lesiones. Una serie de calentamiento es una versión más ligera y fácil del ejercicio que estás a punto de hacer.
La energía que tu entrenamiento usó. FitAI la estima a partir del tipo de ejercicio, cuánto tiempo trabajaste, tu peso corporal y cualquier carga extra que levantaste. Una estimación sólida, no una prueba de laboratorio, y perfecta para comparar tus propios entrenamientos.
Ejercicio que mantiene tu ritmo cardíaco elevado durante varios minutos. Caminar, correr, andar en bicicleta, jumping jacks. Entrena tu corazón y pulmones y quema muchas calorías.
Cardio a un ritmo cómodo que podrías mantener por mucho tiempo, como una caminata rápida o un trote suave. Lo opuesto al HIIT. Más fácil para el cuerpo, ideal para crear el hábito.
La máquina de caminar y correr. La velocidad y la inclinación son tus dos controles. Caminar en una inclinación pronunciada es un ejercicio sorprendentemente duro y amigable para las articulaciones.
Varios ejercicios realizados uno tras otro con poco descanso, luego se repite todo el ciclo. Genial para quemar calorías y mejorar la condición física general.
En la pantalla de entrenamiento, ÚLTIMO muestra lo que registraste para este set en tu entrenamiento anterior. Es tu objetivo a igualar o superar. Esa pequeña columna es la sobrecarga progresiva hecha visible.
Cada ejercicio viene con pasos numerados para el movimiento y un consejo del entrenador: errores comunes, respiración, qué sentir y dónde.
Le dices a FitAI qué equipo tienes: nada, solo mancuernas, un gimnasio en el garaje, un gimnasio completo o una lista personalizada. Cada plan y sugerencia se construye solo con lo que realmente tienes.
La sensación de plenitud y tensión en un músculo justo después de entrenarlo. La sangre fluye y el músculo se ve más grande por una o dos horas. Se siente genial, y significa que trabajaste bien el músculo.
La AI que construye todo tu plan a partir de tus respuestas iniciales: objetivo, experiencia, equipo, tiempo y músculos de enfoque. El primer borrador de un entrenador personal, en segundos.
Los cuatro músculos en la parte frontal de tu muslo. Enderezan la rodilla. Las sentadillas y las estocadas son su terreno.
Los ejercicios con cuerda en FitAI incluyen cuerdas pesadas que golpeas en olas y cuerdas para saltar. El nombre del ejercicio te dice cuál necesitas.
La pausa entre series. Tus músculos se recargan para que la próxima serie sea fuerte. Los principiantes lo hacen bien con 60 a 90 segundos.
Una semana fácil planificada. Pesos más ligeros, menos series, mismos movimientos. Tu cuerpo se pone al día, tus articulaciones te lo agradecen y vuelves más fuerte.
Los discos planos que deslizas en una barra, desde 1.25 kg hasta 25 kg. También es un mini peso por sí solo, sostén uno para hacer las sentadillas más difíciles.
Cómo divides los músculos a lo largo de la semana. Cuerpo completo entrena todo en cada sesión. Superior e inferior alterna mitades. Push pull legs da a los músculos de empuje, de tracción y a las piernas sus propios días. Comienza con cuerpo completo, divide después.
El dolor que aparece uno o dos días después de un nuevo entrenamiento. Normal, inofensivo, temporal. El movimiento ligero ayuda más que el sofá. Desaparece rápido a medida que tu cuerpo se adapta, así que no esperes sentir dolor para considerar un buen entrenamiento.
Los amplios músculos de la espalda bajo tus axilas. Ellos tiran las cosas hacia ti y dan a la espalda esa forma de V. Las remadas y las dominadas son su alimento.
Termina tu serie, baja el peso, sigue sin descansar. Una forma intensa de sacar trabajo extra de un músculo cuando las series normales se sienten fáciles.
Un movimiento único con un nombre, como Flexiones o Sentadillas. Un entrenamiento es una lista de ejercicios realizados en orden.
Un movimiento difícil hecho más fácil con ayuda, como una banda o máquina que soporta parte de tu peso durante una dominada. La asistencia no es hacer trampa, es la escalera hacia el movimiento completo.
Un ejercicio, varios músculos y articulaciones trabajando juntos. Sentadillas, flexiones, remos. Los mejores resultados para tu tiempo, por eso van primero en la mayoría de las rutinas.
Un ejercicio donde tu propio cuerpo es el peso. Flexiones, sentadillas, planchas. Sin equipo, sin excusas, y un lugar perfecto para comenzar.
Un ejercicio, un músculo, una articulación. Los curls de bíceps son el clásico. Perfecto para pulir músculos específicos después de los grandes levantamientos compuestos.
Un ejercicio que creas tú mismo cuando la biblioteca no lo tiene. Nómbralo, elige los músculos que trabaja y qué mide, luego úsalo como cualquier otro ejercicio.
Trabajar un lado a la vez, como un remo con un solo brazo o una zancada con una sola pierna. Corrige diferencias de fuerza entre lados y despierta tu equilibrio.
Cada minuto en el minuto. Comienza una pequeña serie de ejercicios cuando empieza cada nuevo minuto, descansa lo que quede del minuto. Diez minutos pasan volando.
Unos minutos tranquilos al final de un entrenamiento. Movimiento lento y estiramientos suaves bajan tu ritmo cardíaco y comienzan la recuperación.
Tu guía durante el entrenamiento. Lee tu historial y sugiere qué levantar, cuántas repeticiones o cuánto tiempo, set por set. Sugiere y rellena, tú siempre tienes el control de lo que se registra.
Una sesión completa de entrenamiento, desde tu primer ejercicio hasta tu última serie. La mayoría de los entrenamientos duran de 20 a 60 minutos.
Una sesión que toca todos tus músculos principales. El mejor punto de partida para principiantes, 2 o 3 veces a la semana, ya que cada músculo se entrena con frecuencia y ningún día es brutal.
Cualquier entrenamiento donde los músculos trabajan contra resistencia. Pesas, bandas o tu propio cuerpo. Construye músculo, protege las articulaciones y sigue quemando calorías después de que termina el entrenamiento.
Un entrenamiento que FitAI crea en el momento usando solo los músculos que han recuperado suficiente energía. Nada sobrecargado, nada desperdiciado, solo lo que está listo para entrenar hoy.
La etiqueta de FitAI para el equipo diseñado para un ejercicio específico, como un banco de curl predicador o una máquina de elevación de pantorrillas. El nombre del ejercicio y el video muestran exactamente qué buscar en tu gimnasio.
Tus números para un ejercicio a lo largo del tiempo: la serie más pesada, más repeticiones, mayor tiempo o distancia, totales y promedios. Los principiantes mejoran estos rápido, disfrútalo.
Alargar suavemente un músculo y mantenerlo. Te mantiene moviéndote libremente y se siente genial después de entrenar. Los movimientos de yoga y pilates también pertenecen a esta familia.
La biblioteca de rutinas ya hechas, filtrable por objetivo, nivel de experiencia y equipo. Creada por personas que programan entrenamientos profesionalmente.
El punto en el que no puedes hacer una repetición más con buena forma. Eso es RPE 10. No necesitas llegar ahí para crecer. Detenerte 1 a 3 repeticiones antes construye músculo igual de bien y es más seguro.
Un cilindro de espuma firme sobre el que ruedas partes del cuerpo, un auto masaje para músculos tensos. Un poco incómodo, curiosamente satisfactorio, ideal para los días de descanso.
El aspecto clásico de hombros y dorsales anchos que se estrechan hacia la cintura. Se construye principalmente con dominadas, remos y trabajo de hombros.
El nombre de FitAI para el montaje en casa con lo esencial: una barra, algunas mancuernas y un banco, pero sin máquinas. Suficiente para construir un cuerpo realmente fuerte.
Los músculos de tu trasero, los más grandes y fuertes de tu cuerpo. Te impulsan al subir escaleras, al salir de sentadillas y en cada salto y carrera.
Aquí está la verdad: no puedes quemar grasa de un lugar específico. Los abdominales construyen el músculo debajo, pero la grasa encima se quema en todo el cuerpo a la vez, a través del entrenamiento y comiendo un poco menos. La consistencia gana esta batalla.
Una familia de músculos que trabajan juntos, como el pecho, la espalda o las piernas. Los entrenamientos se organizan por grupos para que todo se entrene y nada se sobrecargue dos días seguidos.
El centro de datos de salud de Android. Conéctalo y FitAI comparte entrenamientos con tus otras apps de salud, para que toda tu información esté en un solo lugar.
Cortos periodos de trabajo intenso con descansos breves entre ellos, repetidos. 30 segundos rápido, 30 segundos fácil, diez rondas. Grandes resultados en poco tiempo.
La palabra científica para el crecimiento muscular. Entrena un músculo, aliméntalo con proteína, déjalo descansar, y se reconstruirá un poco más grande. Repite durante meses y la gente empezará a notarlo.
Las tapas redondeadas en la parte superior de tus brazos. Levantan tus brazos en todas direcciones. Los presses y elevaciones los mantienen fuertes.
El ángulo del ejercicio. Inclinado levanta tu cabeza y desplaza el trabajo hacia el pecho superior y los hombros. Declinada inclina hacia abajo y trabaja el pecho inferior. Plano es el punto medio. Mismo movimiento, diferente ángulo, diferente sensación.
Qué tan pesado es el trabajo en comparación con tu máximo. Levantar cerca de tu límite es alta intensidad. Empuja la intensidad o el volumen con fuerza, rara vez ambos a la vez.
Los tres músculos en la parte posterior de tu muslo, desde la cadera hasta la rodilla. Flexionan la rodilla y mueven tus caderas. Los deadlifts y curls de piernas los entrenan.
Un peso redondo con un asa, como una bala de cañón con un agarre. Rey de los swings, transportes y movimientos de potencia de cuerpo completo.
Una barra con un extremo anclado al suelo en un pivote. Levantas el extremo libre en arcos. Se siente suave y amigable para los hombros, ideal para presses y remos.
Un ejercicio de peso corporal con carga extra añadida, como un chaleco, un cinturón de lastre o un disco sostenido en el pecho. La etiqueta que FitAI usa cuando un movimiento necesita peso adicional que no es una herramienta específica.
Una barra corta con un peso en cada extremo, sostenida con una mano. La herramienta más flexible en el fitness. Casi todos los ejercicios tienen una versión con mancuernas.
La figura del cuerpo codificada por colores que muestra la energía actual de cada músculo. Los músculos frescos brillan listos, los cansados muestran que todavía se están reconstruyendo. Tu semana, dibujada en un cuerpo.
Una torre con un cable que pasa por una polea, más mangos intercambiables. Resistencia suave desde cualquier ángulo y altura.
Una máquina de gimnasio que cargas con discos de peso y empujas o tiras a lo largo de una trayectoria fija de palanca. La máquina maneja el equilibrio para que puedas concentrarte en el esfuerzo puro.
Una barra fija dentro de rieles verticales, por lo que solo puede moverse hacia arriba y hacia abajo. Los rieles equilibran la barra por ti, y los ganchos de seguridad la atrapan en cualquier lugar. Ruedas de entrenamiento para levantamientos con barra, en el buen sentido.
El peso más pesado que podrías levantar para exactamente una repetición. Los principiantes nunca deben probarlo de verdad. Las matemáticas lo estiman de forma segura a partir de tus series normales: levanta 50 kg para 10 repeticiones y tu máximo estimado es de unos 66 kg.
Medidas con cinta de 16 sitios del cuerpo: pecho, cintura, caderas, brazos, muslos y más. La báscula puede mentir cuando ganas músculo mientras pierdes grasa. La cinta no.
Un período donde el progreso se detiene aunque sigas asistiendo. Completamente normal. Cambia una variable, duerme más, come suficiente proteína o prueba un superset, y la aguja se moverá de nuevo.
La dirección hacia la que apunta tu entrenamiento. Ganar músculo busca tamaño y fuerza. Mantenerse en forma te mantiene fuerte, móvil y tonificado. Perder peso combina trabajo de fuerza con cardio y descansos más cortos. Diferentes metas, diferentes series, repeticiones y descansos.
Lo que mide una serie. Los movimientos de fuerza cuentan repeticiones y peso. Una plancha cuenta segundos. Una carrera cuenta distancia y tiempo. Los step ups incluso pueden contar pasos. Diferentes ejercicios, diferentes números.
Dos lenguajes de medición. El sistema métrico usa kilogramos y centímetros, el imperial usa libras y pies. Elige el que tu cerebro entienda mejor.
Un atajo al editar series: actívalo y cada serie del ejercicio comparte el mismo peso y repeticiones. Cambia uno, cambian todos. Desactívalo para ajustar cada serie por separado.
Tu capacidad para mover las articulaciones en todo su rango con control. Un poco de trabajo de movilidad mantiene las sentadillas más profundas, los hombros más felices y todo más fluido.
El músculo primario hace la mayor parte del trabajo en un ejercicio. Los músculos secundarios ayudan. Una flexión es principalmente pecho, secundariamente hombros y tríceps.
La mitad descendente de una repetición, realizada lentamente. Los músculos son más fuertes resistiendo al bajar, así que las negativas lentas son una buena manera de ganar fuerza. ¿Aún no puedes hacer una dominada? Salta hacia arriba, baja despacio. Así es como consigues la primera.
La dificultad propia de cada ejercicio del 1 al 5. El nivel 1 es para el primer día absoluto, el nivel 5 requiere fuerza y habilidad serias. Separado de tu nivel de experiencia: las personas avanzadas aún usan movimientos de nivel 1 para calentar.
Cuánto tiempo llevas entrenando, desde Totalmente novato, nunca has hecho ejercicio, pasando por Principiante, aún no en serio, hasta Intermedio y Avanzado, entrenando durante años. Esto determina qué tan suave comienza tu plan.
Una barra ligera o palo de escoba usado para ejercicios de movilidad y aprender patrones de movimiento sin carga.
Los músculos en la parte posterior de tu pierna inferior. Apuntan tus dedos y te impulsan del suelo con cada paso que das.
Los músculos que cubren la parte frontal de tu caja torácica. Empujan cosas lejos de ti. Las flexiones y los presses se hacen aquí.
La gran pelota inflable. Sentarse o apoyarse en ella obliga a tu core a mantenerte estable mientras entrenas.
Tu semana de entrenamiento, compuesta por rutinas distribuidas a lo largo de los días. Día 1 pecho y tríceps, Día 2 espalda y bíceps, Día 3 piernas y abdominales. Un plan está activo a la vez y decide qué sigue.
Una plataforma que vibra mientras te paras o ejercitas sobre ella, añadiendo un desafío de estabilidad a movimientos simples.
Cuánto de tu peso es grasa. Las básculas inteligentes lo estiman con una pequeña señal eléctrica, los calibradores pellizcan y miden. Ninguno es exacto, así que sigue la tendencia, no la lectura única.
Cómo te sostienes naturalmente. La vida de escritorio tira de los hombros hacia adelante y la cabeza hacia abajo. Entrenar la parte superior de la espalda y estirar el pecho vuelve a enderezar todo.
La proyección de FitAI de adónde te lleva tu plan, músculo extra ganado o peso perdido, basado en tu objetivo, tus estadísticas y la frecuencia con la que entrenas. Un adelanto motivador, tu constancia escribe el número real.
El entrenamiento que tu plan activo ha programado para ti. FitAI lleva el control de dónde estás en el plan para que nunca te preguntes qué toca hoy.
Cuántas semanas seguidas has hecho al menos un entrenamiento. Un entrenamiento mantiene la llama viva, así que una semana ocupada nunca tiene que romperte. Las rachas crean hábitos, los hábitos construyen todo lo demás.
Cuánto te mueves en un ejercicio, de principio a fin. Un rango completo, como agacharse completamente en una sentadilla y levantarse completamente, trabaja mejor el músculo.
Tu mejor resultado en un ejercicio. FitAI rastrea cinco tipos: mayor peso, mejor 1RM, máximo de repeticiones, máximo tiempo y máxima distancia. Un récord significa que superaste tu propio pasado. Ese es todo el juego.
Después de entrenar un músculo, necesita tiempo para reconstruirse. FitAI estima la recuperación de cada músculo a partir de las series, repeticiones y peso que registraste, y lo muestra como un porcentaje de energía que se recarga con el tiempo.
¿No te gusta un ejercicio o te falta el equipo? AI Replace lo cambia por un movimiento similar que trabaja los mismos músculos con el equipo que tienes.
El momento de la verdad. Termina tus repeticiones, presiona el botón, y el set se guarda en tu historial para siempre. Registrar es lo que convierte el esfuerzo en datos de los que tu entrenador puede aprender.
Un movimiento completo de un ejercicio. Baja en una sentadilla y vuelve a levantarte, eso es una repetición. Hazlo diez veces y habrás hecho diez repeticiones.
Cuántas repeticiones más podrías haber hecho cuando terminaste la serie. ¿Paraste en 10 pero podrías haber hecho 12? Eso es 2 en reserva. Es la misma idea que el RPE, solo que contado al revés.
La tarjeta de informe después de tu última serie: duración, volumen, calorías, series y cualquier récord que hayas roto. Treinta segundos de admiración bien merecida, luego comienza la recuperación.
Una puntuación de 6 a 10 para indicar cuán difícil se sintió una serie. 6 significa fácil, te quedan 4 o más repeticiones. 8 significa que te quedan 2 repeticiones. 10 significa que no podrías haber hecho una más. Simple, honesto, poderoso.
Una pequeña rueda con mangos. Arrodíllate, agárrala, rueda hacia adelante y lucha para volver. Una de las herramientas más desafiantes para el core jamás inventadas.
Un plan de entrenamiento guardado: qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series y repeticiones. Algo como Rutina de Pecho-Bíceps. Lo ejecutas como un entrenamiento y tus números se registran en el historial.
Un grupo de repeticiones realizadas seguidas sin parar. Diez flexiones seguidas son una serie de diez repeticiones. Descansas y luego comienzas la siguiente serie. La mayoría de los ejercicios usan 3 o 4 series.
Las series que cuentan. Después de calentar, las series efectivas se realizan con un peso que realmente te desafía. Esas son las que construyen músculo.
La regla de oro del entrenamiento. Pide un poco más a tus músculos con el tiempo. Un poco más de peso, una repetición más, una serie más. Pequeños pasos, repetidos durante meses, construyen verdadera fuerza.
Entrenar duro más a menudo de lo que tu cuerpo puede reparar. La fuerza disminuye, el sueño sufre, la motivación muere. Los días de descanso no son días de pereza, son cuando realmente se construye músculo.
Dos o más ejercicios realizados uno tras otro sin descanso entre ellos. Descansas solo después del último. Ahorra tiempo, mantiene tu ritmo cardíaco alto y ayuda a superar estancamientos.
Correas con asas ancladas por encima de ti. Te inclinas en ellas y usas tu peso corporal como resistencia. Cambia la posición de tus pies para cambiar instantáneamente la dificultad.
La forma en que posicionas y mueves tu cuerpo durante un ejercicio. Una buena técnica te mantiene seguro y pone el trabajo en los músculos correctos. Aprende el movimiento primero, añade peso después.
La velocidad de tus repeticiones. Más lento generalmente significa más control y más tiempo de tensión muscular. Un tranquilo 2 segundos hacia abajo, 1 segundo hacia arriba supera a lo rápido y descuidado siempre.
Músculo visible y firme sin mucho tamaño. No hay un ejercicio especial para tonificar. Tonificado es igual a algo de músculo construido más algo de grasa perdida. Mismo entrenamiento, alimentación honesta, paciencia.
El músculo en forma de cometa desde tu cuello a través de tus hombros y hacia abajo de tu espalda media. Eleva tus hombros y los mantiene firmes.
La parte trasera de tu brazo superior, en realidad más grande que los bíceps. Endereza el codo. Las flexiones, los presses y los fondos lo trabajan intensamente.
Una plataforma con peso que empujas o arrastras por el suelo, o presionas con las piernas en la versión de máquina. Trabajo brutalmente simple para piernas y acondicionamiento.
Tu cantidad total de trabajo: peso por repeticiones, sumado en cada serie. 3 series de 10 repeticiones a 20 kg son 600 kg de volumen. Aumentar el volumen a lo largo de las semanas es una gran señal de que estás progresando.